每天持续5组动作，帮你打造性感腰身！

Cassey Ho是越南裔美国人，也是美国知名的健身教练。她在美国建立了一个超级受欢迎的健康博客“Blogilates”，其中提拉皮斯和她独特的流行普拉提受到许多受肥胖困扰的男女的欢迎，许多人因为遵循她的独特教学而瘦了很多。以下是专为经常担心小腹和腰肉过多的人设计的五组训练。

卡西何？Blogilates 1 EAEA腹肌步骤1:仰卧在瑜伽垫上，双手双腿同时交叉。第二步:利用腹部力量抬起上半身。全身呈V字形，有种做仰卧起坐的感觉。(一组动作大概是15-20次，一次做2-3组，看个人能力。)

Eae Abs？Blogilates 2反紧缩步骤1:仰卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢抬高膝盖。第二步:利用腹部力量将臀部抬离地面，双腿用力向上伸直。很多人做这个动作的时候喜欢把腿往后挪。其实这是不对的。一定要垂直向上抬起双腿。(一组动作大概是15-20次，一次做2-3组，看个人能力。)

反向紧缩？Blogilates 3 Double D的步骤1:仰卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢抬高膝盖。第二步:用腹部力量将臀部抬离地面，双腿向上伸直再向下打开，不着地，向外画D形。(一组动作大概是15-20次，一次做2-3组，看个人能力。)

双D？Blogilates 4手风琴步骤1:侧躺在瑜伽垫上，左手放在垫子上，弯曲90度。第二步:利用腹部和臀部以及腿部的力量撑起身体，同时将另一只手向外伸出，完成一组后再换边。(一组动作大概是15-20次，一次做2-3组，看个人能力。)

手风琴师？blogilates 5 Infinity Abs Step 1:坐在瑜伽垫上，双脚并拢抬起，双手向前交叉。第二步:利用腹部和上半身的力量支撑全身，然后左右挥拳转身，呈现一种画自己的感觉。每当你的手触地。(一组动作大概是15-20次，一次做2-3组，看个人能力。)

如果以上动作还不清楚，可以看完整部电影，了解这几组动作的做法:

Cassey Ho:“每周2-3次，随着强度的增加，可以帮助我们训练腰部的线条，让想要拥有小蛮腰的女性一定会感受到。”」