运行前必须完成的操作。

你知道跑步前要做什么吗？运动时，我们的肌肉处于高度紧张的状态，稍有不慎就会导致孩子的诞生，所以运动前要做好热身运动。这里我给大家分享一些跑步前一定要做的动作，希望能帮到你。

跑步前必须做的动作1 1，压腿必须做。

跑步前一定要压腿，首先是弓步压腿，双脚分开，保持一定的拒绝，下蹲，保持大腿像马步一样与地面保持一致，保持背部挺直，双腿自然弯曲，保持身体挺直五分钟左右。其次，把腿抬高，选择一个高的物体辅助，抬腿放在压腿上，每条腿十次。主要是锻炼腿部肌肉，加强臀部肌肉，防止跑步时腿部肌肉拉伤。

2.一定要活动膝关节。

双腿自然并拢，微曲，双手按摩膝盖，从右向左或从内到外、从外到内打圈五分钟。另外要做深蹲和站起来增加腿部压力，才能更好的适应跑步。

3.一定要活动你的脚关节。

跑步前别忘了活动你的脚关节。具体动作是踮起脚尖，来回转身，每只脚要做50次左右。跑步时身体要用脚支撑，速度要比平时快。这时候你的脚更容易受伤，比如扭伤。所以要活动一下脚，增加柔韧性，防止跑步时脚受伤。

4.一定要锻炼腰部。

腰部运动也很重要。可以扭扭腰，尽量做扭腰活动，防止跑步时腰闪。

跑步前必须做的动作2慢跑前需要做的准备。

1，注意热身运动:

认为健身运动前做热身运动已经没有必要了，尤其是慢跑前，这对脚部的拉伸非常重要。

只有在暖气充足、拉身及时的情况下，才能以最好的资金投入到小牛的“瘦身大冒险”中。

2、有氧运动减肥减脂:

真正消耗脂肪的时间是在连续健身运动30分钟后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。

需要注意的是，不必错误地认为健身运动强度越大，瘦身的实际效果越好，但在意每次健身运动消耗的热量值是不正确的。

一般控制在6-8 km/hr跑步是非常合适的，一旦抗压强度增加加速，消耗的热值确实增加，但会对小腿及其膝关节造成过大的压力，肌肉会长得更快。

3、鞋跟地板类型:

慢跑是最重要的减肥方式。很多mm慢跑者使用前脚掌落地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm人群。

防止小腿变宽的正确方法是用脚后跟着地，然后整脚着地跑。能不能比作竞走，回忆一下哪个竞走运动员腿部肌肉过度发达？

4.拉伸小腿:

拉神是健身运动后小腿塑形特别重要的一个点。

坚持5分钟，体会到小腿肌肉是无止境拉伸的，可以根据自己的人体柔韧性来调整。

5、烫水泡腿:

你不必认为小腿拉伸运动完成了。哦，大腿计划还差一步，那就是坚持不懈地在慢跑后用开水泡小腿。

可以买个木盆，泡泡腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环系统。

泡好后用保湿乳液按摩小腿。奶油的选择规则不高。涂在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全消化吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全释放压力。

跑步对于现代人来说是一项非常好的大众化的健身运动，不容易消耗大量的能量，还能达到非常好的实用效果。经过以上的详细介绍，大家一定不要忘记跑步锻炼前的热身。只有做好热身，才能尽快达到健身运动的实际效果，也需要提前做好准备，在健身运动的全过程中防止受伤。每个人做任何事都要记住。