想要彻底无死角的强化胸肌，怎么训练最好？

胸肌是男人最好的名片，也是男人最好的形象外衣。如果一个男人有厚实饱满的胸肌被毛，会很有魅力，很有自信，大大提升个人形象，也容易在初次见面时给人留下完美的印象。所以，男人要想提升个人魅力和形象，首选就是锻炼胸肌，让饱满的胸肌支撑你的胸部，绽放男人最美的力量。

边肖整理了一套完善的胸肌上、下、胸肌中缝的系统训练方法，可以帮助你系统有效的提高胸肌的整体训练。很多健美运动员在训练胸肌时缺乏系统的训练，训练出来的肌肉非常不美观，不成形。往往胸肌中间部分突出，上下胸肌边缘较弱。

更重要的是，很多健美运动员几乎练的都是胸肌缝合，这让整个胸肌没有线条美感。所以，健美运动员在训练胸肌的时候，绝对不能忽视胸肌缝线的训练。虽然训练胸肌缝合很难，但是当胸肌缝合训练好了，你的胸肌就会很有型。

这个胸肌训练计划主要是针对上胸、下胸和胸肌中缝的强化。区分和训练胸肌的每一部分。对于这个训练计划，建议采用逐渐增加重量的方法来完成每个动作，从中等重量到大重量，逐渐增加。增量训练可以达到更好的深层肌肉刺激效果，让肌肉更强壮、更密集。(重重量是指自己力量可以控制的重量，训练时绝对不能使用自己控制不了的重量)

以下四个胸肌强化练习，每个动作要做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(推荐)。

热身动作，使用椭圆机热身，持续10-15分钟。热身对于健身训练非常重要，一定不能忽视。热身可以快速激活和唤醒全身肌肉，避免训练。冷启动？身体，造成训练受伤。

动作1，用史密斯机做上倾卧推，用逐渐增加重量的方法训练。每组做15-8次，慢慢收缩，让肌肉得到充分刺激。健身者在训练时一定要注意体重增加的幅度，不要一次增加太多的重量。

动作二:用哑铃做向上倾斜卧推，用增加重量的方式训练。每组做12-8次，训练时注意健身椅的倾斜。

动作三:以杠铃片为负荷，完成双杠臂的弯曲和拉伸，采用逐渐增加重量的方法进行训练，每组做12-8次，训练时不用哑铃。

动作四:站立，弯腰用绳子和把手从高处夹住胸部，进行递增重量训练，每组做15-8次。

健身者一定要注意，在训练过程中，每一个动作都要慢慢收缩，让肌肉得到充分的发挥和刺激，以达到最佳的增肌效果，避免动作过快造成意外拉伤。