跳绳减肥成功的姐妹们，你们是怎么减肥的？来说说你的减肥逆袭吧。

跳绳是一种很有弹性的有氧运动，可以使肌肉紧张，便于练习。它适合任何人，任何季节，任何地点，是一项受欢迎的运动。近年来国内外很多健身专家都特别推崇跳绳，因为跳绳对减肥有很大的作用。

虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，很容易受伤，腿也会变粗:

(1)热身:先热身就好。你可以简单的举胳膊，踢腿，弯腰，上下弹跳几下。只要等到你的身体开始感到有点热。需要注意的是，跳绳前要比其他运动做更多的腿部准备，让腿部的骨骼和肌肉有更多的准备，可以防止你在运动中扭伤，总时间为2-3分钟。

(2)开始以下拉伸运动:

1，人站直，单腿尽量后退，脚底保持着地。你后面的腿是直的，前面的腿是弯曲的，身体是垂直的。手臂尽量往后拉，保持8-12秒，换腿再做。

2.人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3.站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果保持平衡有困难，可以扶墙或椅子8-12秒，换腿再做。

一般来说，全套拉伸练习大约需要10-12分钟。当你做得合适的时候，你可以打开你身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。

开始跳绳的时候要从1分钟开始。跳完1分钟，可以做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后可以跳5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可以连续跳10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，跳10分钟不休息)。最后按照上面做拉伸运动，防止腿变粗。平时注意饮食，不要随意增加食量。这样会事半功倍。