跳绳减肥成功的姐妹们,你们是怎么减肥的?来说说你的减肥逆袭吧。

跳绳是一种很有弹性的有氧运动,可以使肌肉紧张,便于练习。它适合任何人,任何季节,任何地点,是一项受欢迎的运动。近年来国内外很多健身专家都特别推崇跳绳,因为跳绳对减肥有很大的作用。

虽然跳绳是一种很好的健身方式,但是如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸,很容易受伤,腿也会变粗:

(1)热身:先热身就好。你可以简单的举胳膊,踢腿,弯腰,上下弹跳几下。只要等到你的身体开始感到有点热。需要注意的是,跳绳前要比其他运动做更多的腿部准备,让腿部的骨骼和肌肉有更多的准备,可以防止你在运动中扭伤,总时间为2-3分钟。

(2)开始以下拉伸运动:

1,人站直,单腿尽量后退,脚底保持着地。你后面的腿是直的,前面的腿是弯曲的,身体是垂直的。手臂尽量往后拉,保持8-12秒,换腿再做。

2.人站直,一条腿向前伸并保持伸直,后腿弯曲,身体略向前伸,两臂在前方收紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

3.站直,抬起一条腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,双膝并拢,直立的腿微微弯曲。如果保持平衡有困难,可以扶墙或椅子8-12秒,换腿再做。

一般来说,全套拉伸练习大约需要10-12分钟。当你做得合适的时候,你可以打开你身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升,但保持呼吸顺畅。

开始跳绳的时候要从1分钟开始。跳完1分钟,可以做20个仰卧起坐,休息1分钟,再跳2分钟。3天后可以跳5分钟(先跳2分钟,做30个仰卧起坐,休息1分钟,再跳3分钟),1个月后可以连续跳10分钟(跳5分钟,做50个仰卧起坐,跳10分钟不休息)。最后按照上面做拉伸运动,防止腿变粗。平时注意饮食,不要随意增加食量。这样会事半功倍。