肚皮舞怎么跳？

“学肚皮舞不一定要瘦。只要有基本的协调性，不用手脚走路也能跳肚皮舞。”教练的说教真的很刺激。光是音乐就能感染人，更何况她的舞蹈拨动了你跳舞的神经，让你不忍拒绝。跳肚皮舞你会发现，全身最紧张的部位是腹部上下，其次是腰部两侧、手臂、背部、臀部，最后是大腿。

这些敏感区域最容易显示出运动的结果。对着镜子坚持练几个月，你就知道自己的身材怎样才是最美的了。紧致的面积和消耗的脂肪都在你眼前。

圆臀

训练目的:只有胖乎乎的屁股才能撑起裤子的线条，上有蜂腰，下有纤细的腿，才能练出女性最迷人的曲线。

重心放在臀部，双腿并拢，大腿微微，重心放在下半身，保持腰部挺直。双手高举过头顶，双手并拢，挺胸，背部保持拉伸，微微下沉，用臀部力量从右向左快速摆动。

肚皮舞运动的重点是瘦腰细臂，但就像每一项有氧运动一样，长期有规律地坚持下去，一定会有效果。听音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。

本期主持人特别为你设计了一套肚皮舞入门的动作。你可以在家里用音乐找到你的感觉，或者和朋友去俱乐部。

纤细柔软的手臂

训练目的:全方位塑造手臂线条，增强肩、臂、腕的灵活性。

影响整体美感的手臂区域肌肉比较复杂，需要多个动作的配合。

手臂内侧

保持姿势挺直，注意力集中在脊椎上。左脚向左的同时，左臂滑过身体前方，身体左侧张开，掌心向外；左右交替，一个节奏做一个侧面动作。

蛇手

就像手臂上的电波。两臂在身体左右两侧张开，从一只手的手指弯曲，以波浪形通过肩膀和身体传递到另一只手臂。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

侧臂

双手伸直平放在身体前方。当你的左腿向前迈一步时，你的右臂就会抬起。当你的手臂抬起时，你的左臀部向前扭曲。