三个月减掉10斤脂肪(瘦身原理和樊登一样)
我一直在想，如果我连自己的体型都控制不了，那我还能做什么？我受不了，那就没必要忍了！于是，在2018年末，我开始寻找一个健康的瘦身计划。
为什么说健康瘦身计划？在过去的两年多时间里，我尝试了两次7天膳食替代疗法来减肥。虽然我能坚持减肥，但是人感觉有点虚，我发现再吃一次很快又长回来了。很明显，这种靠喝代餐粉不吃别的东西的方法对我来说是违背人性的。不舒服，不可持续，不值得提倡。健康苗条的身材才是我想要追求的！
去福田拜访咨询了一位有20年营养和天然药物经验的老师麦裕希老师。她给我提供了系统的饮食调整和营养补充方案(叫低碳生酮饮食)，我还买了心理咨询师于君总结的瘦身轻社区课程，还买了指导林志玲瘦身的唐安麒老师的直播聊天课程和书籍。还反复听了10遍《谷物大脑》这本书的精髓。我所做的，也许是因为我现在的做事风格。我会集合众多家庭的力量，形成自己的具体行动指南！这一次，我主要关注麦先生的计划。
现在来说说我是怎么做到的。
一、明确减脂瘦身对自己的意义和价值？坚守信念，不给自己留活路！为什么做什么比怎么做更重要？这是初心，可以直接影响到事件的未来走向，所以一定要多问问自己为什么要减脂。答案越多，动力越强。不这样做的后果是什么？名单越多越好！有了交叉引用也会促进动力源(我把这个链接叫做减肥第一法)
关于断绝退路，我是这样做的:2019 19十月下旬，我发了1个朋友说:我必须在3月25日前完成减脂10斤的目标。公开承诺是自律的好方法，它会督促自己行动。毕竟没有人真的愿意做一个只说不做的人。
同时，我看了吴忠清九年前的《人体使用手册》，书中提到了让身体更健康的一招:“一式三招”。主要讲的是:每天早睡早起，拍打双手的心包经，拍打双腿外侧的胆经。这种长期坚持不仅可以滋养身体的气血，还可以排毒减肥。因为我亲身经历了这两种情况，早睡早起的信念早就在我的潜意识里被深深的看重了。而且我坚信这是正确有效的，只要坚持下去，对身体肯定有很大的帮助。**
我们来看看什么是生酮饮食。这是一个提倡高脂肪、低碳水化合物(粥、面、米)、蛋白质补充和其他营养素摄入的饮食计划。饮食强调多吃高级脂肪，如肉、鱼、蛋(最好的食物之一，但中国人普遍对蛋有错误的认识)。同时也要吃好油，最好是深海鱼油、初榨橄榄油、椰子油等。这种饮食还伴随着短时间的禁食。科学研究还表明，生酮饮食对帕金森病、阿尔茨海默病、肌肉萎缩和自闭症有高效的治疗效果。
那什么是低碳水呢？顾名思义，就是减少碳水化合物(粥、面、米)的摄入。因为碳水化合物是高淀粉食物，淀粉消化后会转化为多糖(增重的主要原料)。那为什么要减脂，实行低碳呢？因为如果你吃太多碳水化合物，少运动，多余的碳水化合物就会转化为脂肪储存起来。所以我减脂期间没有吃任何碳水化合物。有人说，你受得了吗？当然，吃的东西多的是。(樊登在讲《古脑》这本书的时候，他宣讲成功减肥的老师也让他采用生酮饮食，33天内完全断掉碳水化合物，间歇禁食1 ~ 2天，大概意思是让身体自己生酮，一个月就瘦了15斤，还提到减脂期间偶尔短时间禁食的情况)。
早餐清单
先喝一点温水，乐鲜1包+1勺蛋白粉(水不要太烫)，营养素，果蔬，鸡蛋2~3个。
中餐和晚餐清单
泡宠乐鲜1套餐+1勺蛋白粉(水不能太烫)、营养素、汤(没有汤不要喝)、各种蔬菜、肉类(鱼、鸡、牛羊肉等。，我当时没有猪肉，因为它的营养成分没有上面说的好)。吃7分饱就行，晚餐可以少吃点。我前期减肥前要克制一下。一旦瘦下来，形成易瘦体质，就可以放手了。比如我目前就是这种状态。
我的减脂注意要点:
1，1.5~2小时中餐和晚餐前，麦老师建议补充1包乐鲜+1勺蛋白粉，以免因晚餐太饿而导致暴饮暴食。这是麦老师说的:如果一天吃三顿饭不能减肥，那就吃五顿饭:)
2.注意吃饭的顺序！吃对食材，吃对顺序很重要！先吃营养素，喝汤，再吃水果和各种蔬菜，最后吃肉(减肥成功后，就这样吃)。
3.慢慢咀嚼。麦老师建议每口咀嚼36次(我没有做，但是我没有狼吞虎咽)。
4.减肥期间禁止吃糖和粥、面米。
四、合理运动很重要(有氧运动):
1.我每天早上5点起床做108礼拜。春节回宁夏老家，这个运动我做不起，就用每天快走5000~10000步的方式代替。零下7度，每天穿着羽绒服，戴着帽子和口罩，因为目标在拉着我往前走。
2.每天做40个仰卧起坐(瘦腹)
3.每天拍打大腿两侧的胆经(瘦臀部和大腿脂肪)和心包经(瘦手臂)。
总结一下:想要减肥成功，需要避免吃高碳水化合物和高碳水，远离脂肪。只要我们减少多余的脂肪，据说可以降低癌症和糖尿病的发病率。
再次强调:减少热量不是少吃肉，而是少吃面条(详情请自学《谷物大脑》这本书)。多吃鸡蛋，鸡蛋是人们长期误解的食物！
今年3月25日前，我的体重从最初的59.5斤减到53斤多，肚子、屁股、屁股都瘦了。这件事让我觉得很有成就感，同时也在心里种下了一个关于减肥成功的正面锚。这种体验感对我以后各方面的发展都有非常积极的指导价值和意义。