两个月减肥方法
如何在两个月内减肥法？
一、合理膳食的基本原则
1，均衡饮食
要想长出肌肉，必须符合身体生长发育和生理功能的特点，含有人体日常生活中的各种营养成分，而且含量要充足，比例要适当，能够充分满足身体的需要，维持正常的生理功能，从而促进身体的生长发育和健康。
人体在日常生活中需要多种营养素，任何单一的食物都不能完全满足人体的正常需求，所以必须有多种食物来源才能达到膳食平衡。
2、对人体无毒无害
对食品有害的因素有很多种，包括有毒动植物、微生物病原体、农药残留、食品添加剂等，对人体健康影响很大，甚至危及生命。所以要高度重视食品的卫生，那些不符合卫生标准，变质不洁的食品，不能吃。
3、易于消化吸收
合理的加工和烹调可以提高食物的消化率，有利于机体的吸收，增加食物的有效利用率。在烹饪的过程中，也要注意减少食物中营养成分的流失。
二、减脂减肥餐怎么搭配？
1，热平衡
为了维持我们的理想体重，食物提供的热量应该和我们每天摄入的热量保持平衡。如果我们每天的消耗量大于摄入量，那么我们就进入了分解代谢。如果我们每天的摄入量大于消耗量，我们就进入了合成代谢。这个原理对健美运动员很有用！减脂阶段，保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(每隔一段时间称一次体重，切记不要做天秤座)。
2.蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。
以上三种营养素都是我们体内的功能性物质，它们在我们饮食中的比例对我们的新陈代谢和生命表现都有一定的影响。通常在我们的饮食中，它们在蛋白质中占总热量的10%~15%，在脂肪中占20%~30%，在糖中占55%~65%。当然可以根据个人的具体情况进行调整。
减脂饮食阶段三种营养素的分配原则是高蛋白，蛋白质摄入量应为1.5-2g/(kg·d)，低脂肪(65438+总能量的05%-25%)，中到高糖
3.其他营养素的选择
各种营养素在体内代谢过程中相互作用。例如，蛋白质的合成需要维生素B2，所以当饮食中加入蛋白质时，也应加入相应的维生素。所以不能只考虑单一的营养素，还要注意各种营养素之间的平衡。
4.合适的膳食纤维
膳食纤维过多会影响其他营养素的吸收，缺乏会引起一些生理紊乱，成为一些疾病的诱因，所以膳食纤维的长期摄入量每天不宜超过50克。而现代人通常摄入不足，建议减脂的人可以达到每天35克左右。
第三，食物的选择
据统计，我们平时的饮食可以分为四类:谷类、动物性食物和豆类、蔬菜水果、油脂。下面就来说说如何选择这些食物来均衡饮食:
谷类:小麦、大米、玉米等。是主要的谷物，热量的主要来源，B族维生素和矿物质，也是蛋白质的主要来源。在平衡膳食中，谷物的摄入量应占总量的30%~40%。
动物和豆类:包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类和豆制品，是优质蛋白质的主要来源，也是多种维生素和矿物质的重要来源。在平衡膳食中，占总膳食的25%~30%。
蔬菜和水果:包括的品种非常丰富，是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。在饮食中应该占30%~40%。
油脂:提供热能和必需脂肪酸，能促进脂溶性维生素的消化吸收。包括坚果，吃的话记得少吃油！大约10花生相当于一碗米饭的热量。
食物的选择:在选择食物时，尽量选择营养价值高、质量好、价格低的食物。比如蛋白质类食物，瘦身和练马甲线最好选择必需氨基酸齐全的瘦肉和豆制品。肉类食物中鱼的蛋白质更容易被消化。主食中应该有一定比例的粗粮。粗粮中赖氨酸含量比较高，可以补充面粉和大米中的不足。粗粮精细加工可以增加食欲，增加维生素B1的吸收。另外，绿叶蔬菜的维生素和矿物质含量最丰富，颜色越深含量越高。
日常暴饮暴食的危害
1.肥胖:而且肥胖会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等。
2.胃病:暴饮暴食带来的直接危害是胃肠负担加重，消化不良。另外，人的胃黏膜上皮细胞寿命很短，每2~3天就要修复一次。如果上一餐未消化，下一餐填饱了肚子，胃一直是饱的，胃黏膜就很难修复。胃分泌大量胃液，会破坏胃黏膜，容易导致胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。
3.肠道疾病:脂肪堵塞在肠道内会引起肠梗阻、黑便、便血。
4.肾病:吃多了会危害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮会从肾脏排出，必然加重肾脏的负担。
5.癌症:吃多了会降低抑制细胞致癌物活性的能力，增加患癌风险。
6.疲劳:吃得太多会导致大脑反应迟钝，加速大脑老化。人吃饱了，血液全部流向肠胃系统？工作？除此之外，时间长了也容易让人感到疲倦和困倦。
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