不含咖啡因有效提振精神的五个小贴士。

如果你在工作中感到昏昏沉沉，想提神，许多人必须先喝一杯咖啡，以咖啡因提神。一项统计调查显示，近83%的美国人每天一定会喝一杯咖啡，大多数人表示喝咖啡的原因是为了缓解疲劳，提振精神。

虽然咖啡对提神醒脑效果显著，但咖啡因也有一些缺点值得我们注意。有些对咖啡因敏感的人，喝了咖啡因含量高的饮料后容易焦虑、注意力不集中，甚至有些人会出现对咖啡因过敏的症状，导致效率降低，适得其反。此外，医学报告还显示，孕妇不适合摄入过多的咖啡因，而且由于咖啡因呈酸性，肠胃不好的人也不适合服用。

但是如果你是一个不适合喝咖啡的群体，当你感到疲惫的时候怎么提振精神呢？下面会提供5个非常有用的方法，帮你找回精神！

1.运动也许你会对此感到困惑，你已经很累了。体育锻炼不是只会更累吗？但根据研究报告，每周选择几天，适度做20分钟以上的低强度运动，可以大大提高20%左右的体力，工作时更不容易感到疲劳。运动强度越大，效果越显著。如果想在短时间内提振精神，可以在短短几分钟内做一些高强度的运动，有助于快速提振精神，让精神更加集中。

2.与咖啡相比，喝茶的咖啡因含量较弱，但对提振精神也有非常显著的作用。一杯咖啡的咖啡因含量通常在100mg到150mg之间，而对于红茶和绿茶来说，一杯红茶的咖啡因含量只有50mg左右，而绿茶的咖啡因含量在25mg到30mg之间。喝茶不仅可以提振精神，还有助于保护心血管系统。长期饮用可以达到激活身体机能的效果。

3.想起来就精神好。试试康普茶！红茶菌是一种发酵茶，味道酸甜，口感非常顺滑。除了含有少量咖啡因提振精神外，还含有有益肠道健康的益生菌，帮助消化更顺畅。俗话说，肠道就像人类的第二个心脏。好好养胃，自然就有好精神！

4.均衡早餐据专家介绍，早餐是三餐中最重要的。当你在一天的第一餐吃的食物营养均衡时，你的身体会感到极其清爽，这将有助于提高你的注意力和增加你的工作效率。早餐可以选择富含碳水化合物和糖类的食物，比如鸡蛋配全麦吐司，或者吃希腊酸奶配水果，都可以有效提振精神！

5.早上起床后喝一杯健康的奶昔也是非常有效的提神方法。许多奶昔富含水果，水果可以作为碳水化合物的巨大来源，补充身体的营养。但是如果你想做出营养完美的奶昔，记得不要添加太多脂肪含量高的东西，比如坚果或者乳制品，适量就好。

当然，回到最根本的解决方法，还是需要充足的睡眠。根据研究报告，睡眠7至9小时最合适。在固定的时间睡觉和起床也可以帮助我们保持精神和健康。睡眠充足，自然精神会更好！