如果人长胖了，最快最好伤害最小的减肥方法是什么？

1.吃代餐:比如想吃鸡蛋的时候，可以去掉蛋黄，只留下蛋白质。要知道四种蛋白质和四分之一杯鸡蛋代用品可以代替三个完整的鸡蛋。如果想吃肉，可以用三片瘦肉代替三片普通火腿肉制品。比如用咖啡代替牛奶，可以减少70卡路里的摄入。这样会少消耗很多热量。

2.合理安排零食:零食的原则要保持:不要贪吃，不要吃太多，要有味道，不要用零食代替正餐。晚餐前两小时尽量避免吃零食，这会影响你对晚餐的选择。所以零食不是不能吃，只要你能控制好，还是可以适当吃的！

3.深呼吸几次:如果你想在晚餐后摄入额外的热量，那么你应该尽量克制自己的欲望，比如在你去买零食之前深呼吸几次，推迟你的去，或者之前喝一杯热饮。当然，这种热饮，比如花茶，最好热量低，能帮助消化。不然会有副作用。

4.多吃山药:冬天是一年中最容易发胖的季节，也是一年中最好的减肥季节。山药是一种高营养、低热量的食物。吃山药容易有饱腹感，从而控制吃的欲望，可以放心多吃，不会发胖。

5.遵循“三低无”原则，即低糖、低盐、低脂、无酒精。不吃油炸食品，少吃零食，尤其是电视电影里捧着零食的时候，会更容易吃很多，多喝饮料，多喝水。

6.定时上厕所:最好每天定时上厕所，可以帮助体内毒素及时排出。有助于减肥。