早上空腹做有氧运动好吗？
早上空腹做有氧运动？
1，早上空腹运动确实可以消耗更多的脂肪，但是也消耗肌肉。
答案是肯定的，大多数健身者在减脂期或减脂季都会用这种方法来减脂或控制体脂。
一些大学研究确实证实，早上空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪。因为体内血糖过低，会更快的将脂肪转化为葡萄糖作为燃料，但同时会燃烧更多的肌肉。所以建议早上空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或者补充剂，防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉，早上空腹慢跑可能不是一个好的选择。
2.对于大多数人来说，真正需要注意的不是空腹运动。
早上是否空腹锻炼，主要看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白，防止肌肉流失；如果想增肌，最好补充碳水化合物和一点水果，而不是空腹。但如果你想限制总热量，只想运动后吃东西，空腹运动也是可以的。总之一切还是要看个人目标和营养计划。
3.早上是运动减肥的最佳时间吗？
有些人认为，如果你每天花60分钟做运动，最好的时间是在早上。因为就人每天的代谢率而言，早上醒来的代谢率处于低谷，然后慢慢上升，晚饭后达到峰值，然后保持一个水平，直到上床睡觉，然后逐渐下降。早上做运动可以让代谢率保持一整天的良好状态，整体的增加也可以消耗更多的热量。
然而，专家表示，这些都是没有科学依据的论点。人体内的激素种类很多，有的早上浓度高，有的中午或晚上更多。长期为了某种激素去做加强代谢的运动是不健康的。
运动的目的是提高全身代谢率。原则上来说，时机没有区别。随时都可以锻炼，只是注意饭前饭后的问题。建议普通人饭后2小时运动，可以消耗热量，避免肠胃不适；尤其是糖尿病患者，应遵守65438+饭后0至2小时原则。饭前运动容易引起低血糖和脱水昏迷。至于饭后立即运动，由于血液在胃中集中，容易引起胃痛。
有氧运动的常见类型
常见的有氧运动包括:散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、有氧运动、瑜伽等。通常有氧运动会消耗体内脂肪，有利于运动减肥。
快步走:老少皆宜的首选运动方式，选择平缓的道路，速度为每分钟120步，运动时间从20分钟开始增加。
跑步:跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式，能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。前三四周交替走和跑，之后逐渐增加跑步时间。
登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节疾病和心脏病患者不宜选择登山作为健身方式。
游泳:改善人体呼吸系统功能。因为游泳不负重，最适合关节病患者锻炼，对于骨质疏松或孕妇也很理想。
骑车:经常骑车可以锻炼心脏功能，增加肺活量，增强腿部肌肉力量，对膝关节损伤不大。适合体重较重、关节运动障碍的人锻炼。
做有氧运动的好处
1，血压降低:研究指出，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，收缩压和舒张压可降低5mmHg。新的研究表明，每天散步四次，每次20到30分钟，对降低血压效果最好。
2、减肥:散步可以使脂肪燃烧，减少血液中的中性脂肪，可以减肥。饭后散步45分钟，即使是很短的距离，也会有效果。
3.糖尿病的预防:最近《美国医学会杂志》上的“行走”？最好的糖尿病医学指出，缺乏锻炼是二型糖尿病的一个重要原因。流行病学研究表明，每天至少快走半小时，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病风险。散步可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病，改善其功能。
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