胖子跑步减肥的正确方法。

对于胖子来说，减肥是他们目前最苦恼的问题。通过运动减肥的方式是最有效的，比如跑步。跑步是一种有氧运动，需要大量的运动才能有明显的减肥效果，但是对于胖子来说，跑几步就会喘气，很难有明显的减肥效果。其实那只是他们没有掌握正确的跑步方法。

胖子跑步减肥的正确方法。

我相信跑步的好处不用小编说了。对于胖子来说，好处更大，想要有明显的减肥效果，需要掌握正确的方法:

1.双腿交替，腿尽量抬高，步幅尽量大，不要用后脚拖前脚，因为从功耗上来说，上下的耗要比水平的耗高很多，所以要想有效果，尽量把脚抬高。

2.摆动你的手臂，扭动你的腰。跑步过程中，头部不动，手臂需要时不时摆动。同时，跑步时要注意不断扭动腰部，使腰部活动起来。

注意呼吸

如果呼吸调节不好，很容易从有氧运动变成无氧运动，减肥效果大打折扣。保持有氧心率在60%-80%之间，让有氧运动始终处于巅峰状态。

跑步后的注意事项

1.保温

慢跑前少穿衣服，但运动时体温升高，运动后体温急剧下降，所以运动后要给自己加衣服。尽可能保持高体温。

清洗和漂洗

洗澡或洗脸，但建议用温水，因为运动时会排出大量代谢物和毒素。温水可以保证清洁时毛孔始终畅通，毛孔内的毒素也很清楚。

补充水分

运动后多补充水分。体内缺水会造成血液循环不畅，新陈代谢降低，不利于减肥，而且运动后非常容易产生饥饿感。喝水可以减少饥饿感。

虽然运动越多，减肥效果越明显，但是边肖并不建议每天跑步，因为过度跑步会导致肌肉疲劳，最好是隔天跑一次，跑步时间控制在20-60分钟左右。另外，跑步也不是越快越好，慢跑也能消耗体脂。以上是边肖介绍的跑步减肥的内容。