慢跑完了，还是小肚子。我能通过卷肚子来解决吗？
慢跑确实可以依靠长期的拉锯战，让我们获得更好的瘦身效果，但是身体的变化并没有想象中那么大，换句话说，只是从之前的大胖子变成了目前相对较瘦的小胖子。
具体体现在我们的肌肉含量上，长期的有氧甚至会让我们的肌肉含量下降，这对于想要获得更好身材的人来说是致命的，对于减肥来说也是很大一部分的不利因素，因为后期的脂肪含量减少会非常困难。
然后我真的通过慢跑瘦了一些。虽然后期减肥很难，但也不是没有方法，所以很多人想到了腹肌运动。首选是最基础的卷腹，想利用卷腹的锻炼效果来解决小腹问题。
可以预见的是，最初的动作可能会给我们的腹部带来一些改变，比如让腹肌变得更加紧致，或许还能消除一小部分小肚腩。当然，这对于大多数人来说，在每天重复卷腹高达100次的前提下，显然是比较困难的。
即使坚持下来，效果也不会很明显，因为主要锻炼的是腹直肌上部，还有腹肌的其他部位。况且减掉小肚腩最重要的是小腹，所以这种方法显然不太好。
想要彻底减掉肚腩，就需要进行系统的训练，也就是说要做全面的训练，尽量不要漏掉某一部分，定期做有氧，这样会进一步减少脂肪含量，让肚腩消失的更快。
那么系统训练就是指综合力量训练，强化身体各个部位的肌肉。当然会有腹肌训练，然后观念可能会改变，即使肚子上还有顽固的脂肪残留。
因为我们的身体需要有一定量的脂肪来保证身体的正常活动能够继续，对于大多数人来说，这个含量大约是整个身体重量的5%，所以要把腹肌减到清晰可见的程度显然需要很大的努力。
然后如果每天锻炼腹肌，会发现很费时间，效果也不是很好。最常见的做法是在日常力量训练结束后进行十分钟左右的腹部训练，大部分是自重练习。
可以选择自己喜欢的四五种腹部运动，比如从两头卷肚子，最好让他们专注自己的。加起来之后要锻炼整个腹肌。这种训练是全面的，会让我们的胃流失的更快。
但是对于很多没有接触过健身的人来说，从零到零进行全面的力量训练还是比较困难的，需要学习的相关知识也比较多。如果你对此感兴趣，可以关注我们。