我想为夏天减肥制定以下计划。

建议你调整饮食和运动，达到瘦身的效果。

首先，饮食方面，少吃甜腻食物，少吃红烧、油炸、重口味食物，最好不吃零食。

可以选择一些清淡的烹饪食物，多吃蔬菜水果。芹菜富含粗纤维，有助于排除体内毒素，容易有饱腹感，可以多吃。选择含糖量较低的水果，如柚子、苹果、西红柿等。

肉类可以选择禽类和鱼类，含有优质蛋白质和不饱和油脂，有利于减肥。做菜的时候最好把皮去掉。从做法上来说，蒸和煮比较好。这样不容易破坏它们的营养成分，热量也大大降低。少吃动物肉(也就是红肉。猪肉、牛肉、羊肉)。

另外，每顿饭的食量是:早上:中午:晚上= 4: 4: 2。早餐要吃好，吃饱，这样才能为你一天的工作和生活提供足够的能量。晚餐要清淡清淡，以素食为主，因为晚餐只为晚上提供能量。这样的安排不管是不是处于减肥状态都是合理的，当然也可以根据早晚休息时间进行调整。晚上十一点前尽量休息。十一点以后，是肝脏排毒的时间。如果不休息，体内的毒素就不能很好的排出，所以在体内堆积。对身体不好。

对于一般人来说，每餐吃到七成饱就足够给身体提供足够的能量了，所以吃饭的时候，适可而止。如果饭量大，可以把每顿饭分成六份，吃完后每隔十分钟再吃一份。很快你的胃就会变成原来大小的四分之三。

有一个简单的方法，每天喝两升柠檬水，一杯柠檬汁兑一升水，饭前饭后。但是柠檬是光敏性食物，喝的时候要注意防晒。

接下来说说体育。最简单有效的方法就是爬楼梯，两级爬，每天坚持半小时。

每天跳绳十分钟，相当于慢跑90分钟。

游泳和水中行走都是消耗大量能量的运动。