跑楼梯能减肥吗？
跑楼梯可以减肥。
爬楼梯的要点:
爬山时是一步两步，可以有效拉伸大腿后侧的肌肉；下来的时候，一步一步往下走。这是出于安全考虑。所以100上下大概需要30分钟。
爬楼梯后最好再加30分钟的有氧运动，这样减肥效果更好。如果你开始习惯这么大的运动量，可以慢慢增加有氧。有氧运动没有特定的规则。跟着* * *的DJ音乐随便跳，只要能锻炼全身就行。还有一个秘诀，就是在跳操的同时，还夹杂着赵的原地跑步减肥。这是因为我想避免重复一个动作太无聊，影响我坚持减肥的决心。
坚持两周之后，慢慢增加爬楼梯的次数:从120次开始，循序渐进。130次，140次。完成时间约40分钟。所以减肥的姐妹们一定要注意给自己定目标。不要一下子把它们定得太高。在身体和毅力可以接受的范围内开始。等身体习惯了，慢慢加大运动量！这样有利于坚持！
爬楼梯后的放松:
爬楼梯后，记得拉伸放松。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿拉伸是把脚放在较高的桌子上，压腿。每条腿5分钟；拉伸小腿，用两个脚趾踩在楼梯上，做一个踮脚的动作，也就是抬起脚跟。坚持几秒钟，你会明显感觉到小腿的紧张感。之后，脚跟向下压五秒钟。这两个动作是连续的，你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，20个脚尖，20个按压。
爬楼梯对减肥有用吗？
每天爬楼梯半小时，1个月，约10斤。
我试过了。。。为了减肥，我什么都试过了。
之前跳舞3个月，加上每天要骑自行车1小时，瘦了30斤。
可悲的是，去年长胖后回来了14斤。最近又开始减肥了。
重点还是要避而不谈。。少吃才是王道。
爬楼梯减肥，多少力度，多长时间，能减多少？
走楼梯效果好，整个腿会变得很匀称，线条感加强，看腿的曲线更好。
走楼梯不会让小腿变粗，但是可以更好的塑造身材。不用担心，坚持一个月就会有效果，而且爬楼梯是有氧运动，所以每次运动时间不能少于30分钟。其实我个人觉得跳绳很有效。我试过一个月每天晚上饭后跳绳1000次，一个月还是瘦了8斤多，感觉全身的脂肪层都变薄了。但是，这是需要毅力的，因为运动后绝对不能吃东西，只能喝水。现在我一周不跳绳两次，体重还是93斤，你自己决定吧！
爬楼梯最锻炼的是整个腿部线条，大腿的肌肉紧绷度会加强，而且爬楼梯时腰部会保持挺直，所以对腰后侧的赘肉也很有效，提臀效果也不错。刚开始你走一步，习惯了就做两步运动，这样效果会更好。记得每次坚持30分钟以上。祝你早日减肥成功。
跑楼梯能减肥吗？
可以坚持10分钟以上，30分钟内完成有氧运动，对小腿进行* * *锻炼。跑步的时候最好一起上楼梯。平时努力也是有用的。
爬楼梯能减肥吗？
可以，但是女人要小心。爬楼梯是一种半有氧运动。如果方法不小心，你的大腿肌肉会变得发达，腿型会变粗。首先请注意，夏天晚上减肥比较好(有条件的话最好在晚上锻炼，晚上身体的新陈代谢比早上快)。理想的减肥方式是运动+饮食控制。你应该一周锻炼五天，调整和休息两天。！！基于自己的心跳，理想的减肥心跳应该控制在每分钟140，持续35分钟以上(因为35分钟前身体的水分就消耗完了，35分钟后你的皮下脂肪就燃烧完了)。注意:减肥有一个平台期，每个人的阶段不一样。平台期你的体重没有变化，但是不要放弃，不要气馁。平台期过后，你会发现你的体重在快速下降运动后有条件地以洗热水澡结束(热水澡可以进一步加快你的新陈代谢，进一步打开毛细血管排除汗液和表皮毒素)使你的皮肤更加紧致有弹性)水分的补充应以淡盐水为主(大量运动后，可能会出现脱水的不良反应，如“头晕”、“四肢无力”。适当的盐补充会使体内保持适当的水分以减轻不良反应)。注意主要是水果、蔬菜、谷类(也可以和减肥前的食谱一样，但是一定要定时吃！！只是按照饮食的控制效果差而已。)早餐、午餐、晚餐定时吃晚餐。饭前吃一个苹果或喝一杯温水。晚上7点以后不要吃任何东西。晚上23点前一定要睡觉(晚上23点是人体新陈代谢的高峰期)。睡7个小时。我祝你成功。
每天跑楼梯10分钟左右，那么多久可以减肥？
每天坚持跑楼梯是个好主意，但是有几点需要注意。想减肥，必须运动30分钟以上，出汗，就是那种微微出汗的。跑楼梯的时候，最好用。
夏普，还要注意运动前后及时补水。运动时，整个人要全身心放松，认真投入运动，没必要过度，否则会适得其反。
健步或跑楼梯能减肥吗？
专注于你的腿。一次上两三步，动作平稳有力，保持呼吸平衡，不要跑得太快。连续爬四五层楼梯，然后放松双腿，走下舞台。
回到起点。每次重复爬楼梯1小时左右，集中训练减肥。每天一个小时或者隔天一个小时，刚开始腿会有酸痛的感觉，多过几天腿疼就消失了。
爬楼梯后，记得拉伸放松。尤其是大腿和小腿。
拉
拉伸方法:大腿拉伸是把脚放在较高的桌子上，压腿。每条腿5分钟；拉伸小腿，用两个脚趾踩在楼梯上，做一个踮脚的动作，也就是抬起脚跟。坚持几秒钟，
你会明显感觉到小腿的紧张。之后，脚跟向下压五秒钟。这两个动作是连续的，你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸。连续完成两个动作，脚尖上下20下。
按20次。
爬楼梯可以促进血液循环，消耗大量热量，对阻碍肥胖的形成有很好的作用。根据科学研究，爬楼梯的是你。
通常走同样的距离消耗20-30倍的能量，能量消耗很大。再者，爬楼梯30分钟消耗260千卡热量(比慢跑多23%，比走路多4倍)，爬10-15段楼梯相当于慢跑800-1500m。需要多少能量？爬楼梯减肥主要靠腿和腰的力量。用这种方法减肥可以针对下半身
在脂肪堆积部位运动，获得良好的减肥效果。
爬楼梯需要多少分钟，应该持续多久？
不会，长肌肉很容易
多走路，注意工厂的走路姿势。
走路姿势分为蹬踏和踏步:
在地上走是不对的，主要是后腿用力把人送出去了，肌肉紧张，所以腿会粗。
走路是把前腿送出去的自然方式。主要标志是腿部肌肉很松，所以不会很粗。
这些都是健身教练的经验，很有用。
怎么爬楼梯减肥？(主要是腿细)
我专门研究过这个。
现身吧。
不能用脚走路，全身的力量很容易在小腿上形成肌肉腿。
正确的走路方式是每走一步都要把整只脚稳稳的放在地上，身体力量尽可能的集中在大腿上。循序渐进。不要弯腰。你最好在睡觉前泡脚。
买一些发汗的精油，一起用。
爬楼梯有效，但没那么快。需要很长时间才能看到。
爬楼梯能减肚子吗？
瘦腿
瘦肚子是指以下几种方法。
1，每天吃水果蔬菜
腹胀离不开全身的减肥，所以要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。
2.多喝水，少喝碳酸饮料。
起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，将体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率。
正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但不要短时间内连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。一杯200ml的酒精饮料含有100千卡热量。此外，酒精会增加身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素会在腹部储存更多的脂肪。
4.少吃脂肪
如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食减肥。平时少吃高脂肪的猪肉，选择蛋白质中脂肪高的禽类和鱼类，有利于减肥。
5.仰卧起坐
为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6.坐直了。
正确的坐姿，收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，时刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能一直保持，想想就做，可能会让你从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪。
7、* *腹部
快速减肚子最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床后，晚上睡觉前。坚持一个月，一定会有显著的效果。
8、粗盐饮食
粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者* * *后冲洗干净，就可以开始洗澡了。