失重法

首先,减肥的方法是增加肌肉

1,力量训练

对于女生:不要担心力量训练会让你变成金刚芭比,在消耗脂肪的同时增加肌肉,增强人体的代谢功能。要知道,肌肉不运动的时候也在消耗热量。所以,女生想成为壮汉,除非吃药!除非你服用激素!

2.饮食协调

增肌减脂的时候不要摄入多余的脂肪,所以请控制好日常饮食,不要吃高热量的食物,用乳清饮料吃高蛋白含量的食物来增肌。多吃粗纤维食物,少喝酒或尽量不喝酒。

2.瘦身方法的减脂训练

1,控制饮食

请为减肥餐搭配少油、少调料、少盐、多水的食物。大部分女生都有这样一个误区:水喝多了会臃肿!我想告诉你,喝太多的水不会引起身体水肿,多喝水是随时保持我们身体健康的行为。盐吃多了会水肿。同时三餐一定要正常,尽量不要在晚上六点以后吃东西。请控制自己!

2.有氧运动

每周至少做两到三次有氧运动。一定要有毅力,每次坚持半个小时以上才有效果。比如跑步、跳绳、骑自行车都是很好的运动形式,强度不大,容易坚持,适合女生。

3.灵活性训练

增肌减脂离不开柔韧训练,运动前一定要做拉伸!这是为了放松你体内过于紧张的肌肉,缓解运动后的肌肉酸痛。做一些拉伸运动可以减轻身体的疲劳,提高睡眠质量。PCLADY瘦身编辑提醒大家,一定要保护好自己不受伤害,尤其是女生,平时要给你的身体足够的休息时间,做拉伸运动,这样我们的身体才不会轻易感到疲劳。