健身一段时间后，体重基本不变。应该如何打破这个瓶颈？

健身过程中的瓶颈期是几乎每个健身的人都会遇到的问题，先不要着急。但是如果我们找不到好的解决方案。练起来会很难受，但是每天都没有一点变化，一定要想好办法。

健身的瓶颈期说明你现在做的事情已经不适合你了，所以首先需要调整自己的健身计划。而且也说明你越来越强了，这是好事。

所以在你变得更强壮之后，你应该增加你的运动量。比如你平时只做50个引体向上，现在可能要做60个，但是每组之间的间隔可以更长。为了身材好，对自己狠一点也是可以的。二是反思自己在之前的锻炼中有哪些环节没有做好，因为健身的过程中动作一定要标准，否则其效果会大不一样。比如做引体向上，需要手臂、肩膀和很多部位同时发力，而不是一个部位，如果只靠手臂发力。不是很好，所以你要加强这方面的专业训练。

第三是你要对自己的身体有充分的了解。感受身体的每一个部位，哪些部位需要加强，哪些部位需要休息，这些都是让你掌握的。这个人帮不了你。如果你不了解自己，谁会了解你呢？最后，你的瓶颈期可能是其他原因造成的，比如因为你饮食控制不严，或者你心情不好，压力大，这些都会决定你能否顺利度过瓶颈期。