俯卧交替腿怎么做？

1.俯卧在平坦的长凳上，臀部在长凳的末端，双腿伸直，脚趾离开地面，双臂抓住长凳的顶部。

2.挤压臀部和腿部后面的肌肉，将腿部伸直至与臀部同高。这是出发姿势。

3.左腿向后抬起，左腿高于右腿。

4.然后放下左腿，向后抬起右腿。

5.继续这种双腿交替的动作(就像游泳时用腿拍打水一样)直到训练结束。确保每一个动作都在控制下完成。

大意

趴在瑜伽垫上，双腿交替抬起至最高点，动作过程中双腿完全伸直。

呼吸

抬腿时呼气，放下时吸气。

运动感觉

抬腿时臀部有一定的收缩挤压感。

常见错误

错误:后腰太酸。

解决方法:减少抬腿幅度。