俯卧交替腿怎么做?
动作要领
1.俯卧在平坦的长凳上,臀部在长凳的末端,双腿伸直,脚趾离开地面,双臂抓住长凳的顶部。
2.挤压臀部和腿部后面的肌肉,将腿部伸直至与臀部同高。这是出发姿势。
3.左腿向后抬起,左腿高于右腿。
4.然后放下左腿,向后抬起右腿。
5.继续这种双腿交替的动作(就像游泳时用腿拍打水一样)直到训练结束。确保每一个动作都在控制下完成。
大意
趴在瑜伽垫上,双腿交替抬起至最高点,动作过程中双腿完全伸直。
呼吸
抬腿时呼气,放下时吸气。
运动感觉
抬腿时臀部有一定的收缩挤压感。
常见错误
错误:后腰太酸。
解决方法:减少抬腿幅度。