"?冬天增肌，夏天减脂”？其实健身不分冬夏！

“天冷了就要吃点好吃的高热量的东西；

穿着厚外套看不到凸出的肚子；

温暖的床对去健身房太有诱惑力了..."

听起来有一万个理由不运动~

哼，简单，纳？ve！听听健身营养专家怎么说~

错误印象:冬天有利于增肌，夏天有利于减脂。

增肌减脂主要看两个方面，一是训练的方法和强度，二是营养的摄入和消耗。增肌减脂不分冬夏，只要有技巧，就能达到目的。

冬天增肌，夏天减脂是错觉！健身不分冬夏。

对于想拥有好身材的你来说，冬季是一年中减脂塑形效果最好的季节:一、冬季气温下降，人的肠胃供血增加，消化吸收功能增强，胃口好了，食欲自然就大增，所以冬季是最容易发胖的季节。如果你能在这几个月控制好体重，发胖的风险就大大降低了；第二，在气温骤降的冬季，为了维持体温，人体产热加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。

减脂:练三分吃七分

说到减脂，很多人的第一反应是节食，吃得很少。这种做法是最不可取的！！对于想减脂的人来说，一般的饮食原则是:高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物。这三种类型的比例约为3:2:3。

主食以粗粮为主:红薯、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、杂粮。这些食物比精白米和面粉更饱满。

优质蛋白质和脂肪必不可少。鸡胸肉、蛋清、坚果、三文鱼、牛油果、牛肉……都是健身时美味又营养的食材。少吃油炸食品，尽量选择熟食。

千万不要碰零食！除非是专业健身零食！举个栗子:大米是1.15大卡/克；薯片将近6大卡/克，二两米饭是115大卡，而100g薯片(一大包薯片75g)是550大卡。基本上一袋薯片就是6两大米。

如果真的想在正餐时间之外吃点东西，建议吃点健康餐，比如紫薯、玉米或者优质坚果，在运动前后补充能量，顺便缓解食欲。

增肌:训练、饮食、恢复要一起抓。

很多男性锻炼者最关心的是如何增肌。其实增肌主要靠训练，饮食，恢复。

对于初学者来说，每周做三次力量训练，增加肌肉围度，然后补充富含蛋白质的食物(或适量的蛋白粉)，保证每天8小时的睡眠，然后给肌肉时间恢复，让受损的肌肉得到修复和生长(每次训练后应有24-48小时的休整期)，长期坚持才能展现美丽的肌肉。

需要注意的是，训练前、中、后，锻炼者都要做拉伸和热身运动。很多人在训练的时候不想热身，很容易造成肌肉拉伤，而训练后的热身主要是为接下来的训练做准备，让你保持良好的状态。

当然，单方面的肌肉增长只会导致肥胖。增肌和减脂同时进行，才能拥有轮廓分明的肌肉。

运动+均衡营养才会有健康和活力！