运动后如何拉伸腿部肌肉，让腿不变粗？

压大腿垫小腿，拉长肢体各部位肌肉线条，让更多血液流入，带走无氧运动产生的乳酸等代谢产物。

拉伸运动是一种健身方式，可以使韧带肌肉和关节之间的协调性更柔和，减少受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓主动拉伸，是指主要依靠肌肉收缩的力量，而不是其他外力，将运动保持在特定的位置。好处是可以增加动作的灵活性和肌肉收缩的力度。

所谓被动拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持一定的伸展姿势。这是一种缓慢而放松的拉伸，也可以预期会降低神经和肌肉的兴奋性。这是运动后放松的好方法。

扩展数据:

防止跑步后小腿增厚的方法

1，脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先着地是不正确的。虽然这样开始跑步越来越轻松，但是会造成腿粗。所以跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

2.热身运动非常重要。从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。所以跑步减肥前，首先要拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接后面的动作。

3、慢跑减肥最有效。跑步属于有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。

4.跑步后的拉伸是必不可少的。很多人一跑完就急着买东西喝，往往忽略了跑完步后拉伸的环节。跑后拉伸不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。

参考资料:

百度百科-伸展运动