腰部如何快速减肥？三个缩腰动作让你瘦成葫芦腰。
腰部如何快速减肥？
动作一:呼吸扭腰法
配合深呼吸运动到腰线，既缩小了腰围又有舒缓的作用。
第1步:双脚打开与肩同宽，挺胸站立，双手放在脑后。保持姿势，慢慢呼吸。
第二步:呼气时腰部向右转，在此停顿5秒，同时保持平稳的呼吸。
第三步:慢慢吸气，把腰转回到前面，然后慢慢呼气，把腰转到左边，同样停顿5秒，保持呼吸顺畅。重复动作约10次。
动作二:椅腹法
利用坐在椅子上的参考点，有效地将训练集中在上半身的腹部，可以增强效果。
步骤1:抬头坐在椅子上，通过腹部的力量抬起右脚30秒，大腿离开椅子。可以双手放在胸前，或者放在椅子两侧，帮助发力。
第二步:右脚放下后，换左脚，同样30秒，重复动作3 ~ 4组。如果可以的话，双脚同时抬起会更好。
动作三:拱腹扭腰法
收紧腹部肌肉，左右扭动腰部，可以锻炼腰部两侧的肌肉，给你一个凹进去的葫芦线。
步骤1:坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，用腹部的力量将上半身抬起45度。
第二步:手里拿一个辅助工具(书和水瓶都可以)，左右摇摆一分钟。可以做3到4组。
如何减少腰上的赘肉
1，仰卧抬腿
这个动作需要感受到腹部的挤压，双腿向上抬起，头微微抬起。如果你想降低难度，就把头放在垫子上。
2、健身球转移
这个动作难度稍微大一点，要求锻炼者有更好的柔韧性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上，双腿并拢，将直径约10 cm的健身球放在脚踝处，弯曲双腿送球，双手持球。然后做同样的事情，把球放回腿上和手腕上。
3.坐姿冲刺
要求以坐姿抬起双腿，模仿短跑的动作，尽量靠近手肘和斜膝，保持背部绷紧不变形。
腰部瘦身行动
动作1:平躺在地上，双臂自然垂于两侧，双腿并拢，腹部用力，会使肩膀抬离地面，同时双腿和臀部向上抬起，然后慢慢放下。像这样重复。注意，肩膀要始终离地，腿放低时要与地面保持一定距离。
动作二:站直，双脚分开与肩同宽，头放在双手后面，收紧腹部，然后下蹲。
动作三:平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂自然垂于身体两侧，腹部用力，肩膀抬离地面，双臂水平向前抬起，双腿悬空，然后双腿交替向上抬起，同时双手交替触碰反向抬起的脚背。
腰部瘦身的注意事项
第一，不要吃太多。
很多人往往害怕吃得太少会觉得饿，尤其是在吃饭的时候，所以往往会吃得多一些。所以很有可能他们会因为吃的太多而觉得很饱。甚至会有一种吃的感觉。虽然这种感觉会让人觉得很幸福，但是如果你总是吃得很饱，你的胃就会处于一种非常亢奋的状态，很有可能会出现胃膨胀的情况。渐渐的肚子越来越大，饭量和脂肪越来越多。
第二，适当清理肠道。
可能很多人习惯了每天吃大鱼大肉，一顿没有肉的饭会觉得很难受。所以很有可能他们经常吃脂肪含量高的东西。这样会给他们的肠道带来很多脂肪，所以要学会及时清理肠道，比如规定过几天就要吃米粥。米粥虽然没有什么味道，但是确实是一种很好的清肠方式。坚持几天，你会觉得全身轻松了很多。
第三，坚持仰卧起坐。
经常锻炼腹部也可以帮助我们消除脂肪。主要是因为腰腹运动有助于促进肠胃蠕动，可以帮助我们排除体内的胀气和废物。同时还能增强腹肌。这不仅可以帮助我们消除腹部脂肪，还可以帮助我们发展马甲线，让我们拥有苗条的身材。