吃这六种食物比脂肪更容易长胖。

酸奶热量可控，富含蛋白质，还能帮助改善肠道环境，减肥效果显著！但是，这是建立在喝“无糖酸奶”的基础上的，而市面上的酸奶几乎都是含糖的，所以不能减肥只能增肥！想要选择一款适合减肥的酸奶，一定要看配料表，注意配料表中是否有白糖、麦芽糖、果葡糖浆、葡萄糖、蜂蜜等糖分。

2.谷物

减肥的人都知道燕麦片适合减肥，但是燕麦片不代表燕麦片！市面上的谷物大部分是由各种谷物制成的，燕麦只占其中的一小部分。甚至，许多谷物完全由面粉或其他淀粉制成。除了看燕麦是否纯正，还要注意配料的添加。为了提高口感，很多商家还会添加大量的油、盐、糖、坚果、干果。这些只是看似健康，其实热量超高，糖指数超高！

减肥中建议你吃燕麦片，但是一定要看配料表。配料表中最好选择食品调料或添加剂少的“纯燕麦片”！

3.干水果和蔬菜/脆水果和蔬菜

水果和蔬菜一般热量低，富含膳食纤维、维生素和矿物质，最适合减肥！果蔬干/果蔬脆片的制作方法主要有两种，一种是真空油炸，一种是冻干脱水。真空油炸(或者非油炸)就是不“炸”，不代表低脂。如果再加点糖、盐等调料，就更不适合减肥了！相对来说，冻干和脱水的干果要好很多，但是价格高，味道也不太好吃。

所以你在市场上买到的所谓低油低盐低糖的果蔬干，基本都是真空油炸的，不适合减肥。

4.杂粮饼干/高纤维饼干

很多人，为了偷懒，早餐会吃杂粮饼干/高纤维饼干，看起来很健康！但事实上，如果你吃的杂粮饼干/高纤维饼干味道很好，有很大概率只会增肥不会减肥！无添加杂粮饼干/高纤维饼干口感差，不好吃。商家为了改善口感，往往会添加大量的油和糖，以保证饼干的脆甜口感。一些杂粮饼干可能杂粮含量较低。即使是杂粮含量高的饼干，也可能是经过精细研磨的。你追求的高纤维早就被破坏了。就算叫“健康”，其实也是不健康的！

你以为吃杂粮饼干/高纤维饼干就能减肥，就可以肆无忌惮的吃，还不胖！

5.水果和蔬菜汁

你听过喝果蔬汁减肥多年的说法吗？其实就算不说外卖果蔬汁里新加的糖，只说我们的鲜榨果蔬汁，也没有适合减肥的新鲜果蔬！当水果和蔬菜榨汁时，它们破坏了大量的维生素和几乎所有的膳食纤维，但留下了完整的糖。但是你以为吃这个不仅能减肥，还能带来美容养颜。

如果真的想靠蔬果减肥，就老老实实吃新鲜蔬果，不要老想着蛀虫！

6.茶饮料/咖啡

茶是一种健康饮品，无论是红茶、绿茶、乌龙茶还是花茶，都有助于减肥！但是，含糖的茶饮料就是另一回事了。如超市销售的“康X福”、“通X”等品牌的红茶饮料、绿茶饮料，含糖量约为4%-10%。

咖啡中的咖啡因可以刺激神经系统，促进体内脂肪防止燃烧，抑制食欲，提高运动效率，去除水肿等功效，减肥效果显著！但是，如果你喝含糖咖啡，或者干脆就是各种加糖加奶油的调味咖啡，那你只能长胖！