用健身器材锻炼有什么好处？

跑步机包括单功能跑步机和多功能跑步机，是室内健身器材的“宠儿”。

跑步是一项国际流行的有氧运动，受到医学界和体育界的高度赞扬。是最有效、最科学的保持身心健康的方法，也越来越受到大家的喜爱。但是由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踏实地、贴近自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，尤其是想快速减肥的女性的首选。

运动时，跑步机上的电子表可以帮你记下速度、时间、心率、卡路里、节拍、距离等指标，让运动员随时掌握自己的身体状况，做出调整。如果体质差，刚开始摄入100~200大卡为宜，体质逐渐提高后可增加到200~300大卡；体质中等的人，每次可摄入200~400千卡热量；身体素质较好的可以摄入400千卡以上(具体情况因人而异)。

在跑步机上行走或跑步，和平时在地面上行走或跑步几乎是一样的。但从人体的实际发力来看，它比在陆地上行走或跑步省去了踩踏和拉伸的动作。正是这一点，让健身者感到非常放松和舒适，比在陆地上多跑1/3的距离，比在陆地上训练消耗更多的能量。

二、划船机:“照顾”平日动不了的肌肉

划船的时候，随着身体的每一次屈伸，每一次划臂，都有90%左右的伸肌参与运动，所以对于平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，确实是有好处的。划船对训练背部肌肉有明显的作用，可以让背部在身体屈伸时得到最大的活动范围，同时有效地活动脊柱的各个关节，既增强了弹性，又增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的一致性，每次推、伸都不能有停顿。划船过程中的动作一定要到位。如果幅度太小，参与运动的肌肉就不能充分伸展或收缩。

划船机适合平日不活动的人，尤其适合中老年人。

3.健身车:自行车不可替代的运动。

健身车有着自行车无法比拟的优势——可以自由发挥自己的骑行速度，可以通过健身车上的电子表观察每一刻的速度、时间、心率。用它锻炼，不仅能有效提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥、全面提高身体素质，尤其适合行动不便、体质虚弱、需要康复的患者。

健身车有两种:一种是固定手柄的，只适合踩踏；另一个是活动手柄，兼顾手臂和腿部训练。还有靠背式健身车，其靠背式的车身设计可以有效锻炼大腿肌肉，增加运动时的舒适度。机器附带的扶手锻炼杆不仅可以平衡锻炼者的身体，还可以增强双臂的肌肉力量。

随着科技的发展，健身车已经到了电脑化的程度，车把上的屏幕会显示各种数据，比如心率、呼吸频率、时间、速度、距离、能量消耗等。这些数据便于锻炼者掌握运动量，及时调整运动强度。在一些汽车上，彩色屏幕上可以显示不同的风景图片，使锻炼者感到放松，而不感到无聊，就像在路上或在田野里一样。

骑健身车几乎不需要什么技术，只是运动目的不同，骑行方式也不同，主要有以下几种:有氧运动骑行法，可以达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、改善心血管功能等目的。通过自由骑行和间歇骑行；强度骑行是一种适合男性的健身方式，可以改善心肺功能，提高腿部肌肉的力量和耐力，塑造完美的腿型；动态骑行方式主要是模拟环山公路骑行。骑行的时候，要求腿部力量很强，需要一定的基础。

四、椭圆机:让全身动起来。

椭圆机又称太空漫步机，是一种新型健身器材。它的新颖之处在于活动踏板的设计，是一种集步行、慢跑、静止骑行于一体的健身器材。其健身动作与人的自然步幅相吻合，不会对人体关节造成很大的冲击和损伤，并能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。健身的目的是通过运动时手脚的协调来达到的。以有氧运动为主，有消脂减肥的功效，特别受年轻女性的喜爱。

常用小型健身器材:

首先，哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤子和凿子”的美誉，是健身的重要器械之一。专家说:只要你有一对哑铃和一个板凳，你就可以随意锻炼身体的每一块肌肉。

哑铃有两种:定重哑铃和可调哑铃。前者多为铁铸，重量从2-10 kg不等。后者的形状像一个小杠铃，由硬塑料或生铁制成。两端可装不同重量的砝码盘，夹子用螺丝固定。还有一种小哑铃，也有人叫它袖珍哑铃或者女哑铃。重量轻，小巧精致，金属材质，电镀抛光。女人经常用它来做哑铃练习。

二、杠铃

模杆两端套有不同重量的砝码盘，即杠铃。它不仅是传统的健身器材，也是举重比赛的“主角”。虽然经历了一百多年，但由于对发达的胸部和手臂有独特的作用，它仍然是人们健身的重要工具。尤其是对于健美运动员来说，它在健身房的地位是不可替代的。

运动时可以根据健身的需要自由增减重量，这是一大特色。但是杠铃占地面积大，重量不重，容易打扰邻居，练习时经常需要伙伴的帮助，所以一般的家庭健身房没有它的位置。短而小，重量轻，弯杆，曲柄杠铃兼具杠铃和哑铃的特点，多用于发展上肢肌肉力量，是杠铃的“变种”。

第三，弹簧张紧器

主要用于发展胸部、背部和手臂的肌肉。

弹簧张紧器多由4或6根弹簧组成，两端有手柄。运动时可以根据自己的力量增减弹簧的数量。经济实惠，使用方便，不占空间，是家庭健身的理想器械。

第四，腹轮

是一个可以锻炼肌肉关节，减轻体重的小推子。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，经久耐用，使用方便，是室内健身的好选择。多种便捷的锻炼方式，让你在休闲娱乐中不知不觉健身。用来锻炼你的腹部、腰部、臀部、手臂和身体其他部位的脂肪。锻炼所需场地简单，方便家庭使用。坚持锻炼一定会取得很多成果。当你把它当玩具玩的时候，它会不自觉的影响你的体重和体型。所以是一种老少皆宜的体育用品。

五、握力

握力器是一种利用弹簧的反作用力来增强握力和前臂肌肉的特殊器械。该仪器小巧实用，操作简便，独具特色。

它的结构一般是在铝握手之间安装几个弹簧。在运动过程中，你可以根据你的握力增加或减少弹簧的数量。此外，还有弹簧钢带制成的N型握把和优质钢丝制成的形似钳子的A型握把。

六、健身球

可以锻炼胸、腹、背、臀、腿的肌肉群，这些肌肉群对维持身体平衡、改善身体姿势、预防运动损伤有重要作用。分享东虹的运动装备。