为什么久坐办公室容易发胖？白领饮食怎么减肥？
1，为什么容易胖？
无节制地吃甜食和水果。很少出现在大公司，但是很多公司的女员工在上班时间经常可以休息。都是单糖，当然也会造成肥胖。
点餐吃外卖。吃外卖往往无法控制热量的摄入，白领去餐厅吃饭娱乐更是屡见不鲜，更令人担忧。
缺乏锻炼。越努力工作越容易发胖，73%的工作场所没有健身设施。依靠网络与同事交流，却懒得四处走动等等。
酒精+睡眠少。20-30岁的职场女性，每周饮酒两次以上，每天睡眠不足六小时，一年内体重肯定会比生活规律的女生增加更多。
惊喜减肥。短时间内突然减肥，减肥后又受不了痛苦而放弃，其实就是常说的“隐形肥胖”。
解读7种白领减肥方法
自带饮食
因为你可能在自动售货机或者超市货架前控制不住自己，所以你去了之后陪伴你的不仅仅是午餐。而且如果出去吃，很容易让人吃的不健康，不仅高油高脂，味道也很重，让你错过减肥。
每天带一顿健康的午餐，能帮你消除欲望的食物，再加上一份水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你吃饱，还能让你减肥更快。
总是收紧你的臀部。
久坐会让女性臀部变胖变平，但如果每天不在办公室久坐，肯定会出现这种情况。只要掌握了训练方法，长时间坐着也能锻炼臀大肌。
当你点击发送按钮时，收紧臀部五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。
很快，你会发现，随着邮件的发送，你的臀部自然又坚挺了。这时候你一定觉得多亏了这个邮件狂老板，几个星期后你就会臀部紧实。
隐藏脂肪和美味
康奈尔大学最近的一些研究发现，受试者吃透明罐子里的糖果比不透明罐子里的多70%。
所以不要把你下午的饭放在桌子上(那样的话，一般来说，你可能会在下午三点之前被超市的货架或者自动售货机吸引)，把它放在橱柜或者办公室的冰箱里。
调整座椅塑料的迷人曲线
调整你的座位，直到你的臀部比膝盖高一到两英寸。然后身体前倾，让胸部在臀部上方，并握紧肩胛骨，这样胸部就会有向前的力量。不仅可以胸大增，还可以更好的减肥。很容易拥有迷人的曲线！
秘密抬腿。
每天忙不代表不能运动。可以悄悄运动瘦腿。
方法:坐直，双脚平放在地板上。用力推动一条腿，使其与地面平行，放松那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(恢复原位需要五秒钟)，然后另一条腿重复这个动作。
一天做几组，足以让你拥有更紧致更迷人的双腿。
花粉饮食
这是美国流行的减肥方法。服用花粉制剂不仅能恢复人的体力，还能帮助人轻松减肥。花粉中含有大量果糖，不会像普通糖一样转化为脂肪后储存在人体内，也不会将多余的糖转化为脂肪。更重要的是，它可以节省蛋白质的分解消耗。
早上喝蜂蜜水和酸奶
早上起床后第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水，可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐后，最好喝一杯酸奶。需要注意的是，酸奶的温度不能太冷，以免喝后引起腹泻和疼痛。
小贴士:蜂蜜最好不要用开水冲泡，用温水即可。最好选择低糖酸奶或者低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。
2、在家瘦身运动
1.毛巾瘦腿运动
带道具:长毛巾
坐在地毯或薄垫子上，双腿并拢，向前伸展。注意伸直膝盖，收紧双脚。将毛巾放在脚中央，然后双手握住毛巾两端，同时保持上半身挺直，慢慢将毛巾拉到最高点，保持30秒，然后匀速慢慢放下双腿。休息几秒钟后，重复做，反复做30次，瘦腿效果很好。
2.毛巾颈部练习
带道具:柔软的毛巾。
将毛巾折叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下巴托住毛巾球，挤压10次，每次8秒。反复练习几次可以收紧颈部皮肤，修饰颈部线条，预防颈部皱纹。
3.把枕头变成体操
带道具:一个又硬又厚的枕头。
平躺在地毯或薄垫子上，将厚枕头放在膝盖下，然后收拢小腿并拿起枕头，然后抬起双腿。接下来，夹住枕头，分别向左右转动。转的时候用侧腰的力量带动腿和枕头旋转。小心不要让枕头碰到地面。左右转15次连续为一组，反复做三组，可以有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。
4.抱紧枕头，抬起腿
带道具:柔软的薄枕头。
看电视时，大腿和小腿保持90度坐姿，把家里最薄的枕头放在小腿中间，然后慢慢抬起小腿，抬到最高位置，保持不动。注意伸直膝盖，夹紧小腿，防止枕头掉下来，这样尽可能久的停留就能有效燃烧小腿脂肪。这是日本宅男修饰腿部线条的绝活。
5.矿泉水瓶练香肩
带道具:装满水的矿泉水瓶。
双腿微微分开站立，背部保持挺直，双手各持一个装满水的矿泉水瓶。从下到上匀速将双臂举至头顶，然后匀速放下。连续做20次为一组，反复做3次。注意用大臂带动小臂运动，同时手腕不能弯曲，保持双臂的运动路线在身体的平行平面内。如果用更多更重的矿泉水瓶来减轻，可以适当减少练习次数，放慢练习速度。此外，还可以双手反手握住矿泉水瓶做托举运动，对锻炼肩部线条也有帮助。
6.日本毛毯脂肪燃烧法
带道具:毯子
将毛毯(或毛巾被)折叠成圆柱形，然后平躺在地板上，将卷好的毛毯水平铺在身体下方，然后调整身体位置，使肩胛骨放在毛毯上。深呼吸，同时双手紧握，双臂向头部伸直，最长30秒。小心不要弯曲你的手肘。然后深呼吸，从左右放下手臂。深呼吸几次，让全身放松，然后重复几次。
7.沙发脂肪燃烧练习
借助物体:沙发
以最放松的姿势坐在沙发上，抬腿尽可能长时间做蹬踏动作，注意用大腿肌肉带动小腿运动。也可以利用沙发的平侧来燃烧脂肪，只需侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上伸直，屈膝将左脚脚掌压在沙发侧，然后上下摆动右腿1分钟。双腿交替，各做20次。
8.沙发伸展运动
借助物体:沙发
看书的时候可以把一条腿抬到沙发后面，边看书边做侧拉筋练习，延伸腿部和腰部线条。也可以保持这个姿势，做单腿深蹲运动，也能有效燃烧腿部脂肪。而且，柔软的沙发靠背绝对不会伤到你的脚踝和脚跟。此外，还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需将下背部压在沙发靠背上，慢慢放低腰部，直到达到极限位置，保持30秒，然后慢慢抬起上半身。