孕妇适合做哪些瘦腿运动？

变暖

一定要先热身，盘腿坐好后自然深呼吸，吸气开胸，呼气收腹，带动脊柱拱起身体。

向前站，伸开腿。

向前弯曲的动作有助于伸展腿的后侧。注意尽量拉伸上半身，可以缓解下背部的疼痛。有了砖头的帮助，肚子大一点就可以了。

1

双脚打开站立，双手叉腰，拇指放在下背部脊柱的三角位置吸气。

2

深呼吸，慢慢将上身前倾，直到可以接受为止。上身脊柱要保持挺直。

三

向前弯曲到最低点时，可以双手握住瑜伽砖保持平衡，感觉腿后部肌肉拉长，背部肌肉拉伸，停留4次深呼吸后回到动作1，重复4次。

缓解腰酸背痛、提臀收腹的猫牛式

不仅能拉伸腰部、软化脊柱，还能收紧背部和腰腹，有助于提臀。是丁宁推荐给孕妇的一套动作。

1

四肢着地采取跪姿，手腕在肩膀正上方，膝盖着地与骨盆同宽，脚背着地。想象你的身体分别向头顶和尾骨方向延伸和拉伸。

2

深吸气，双手向地面推。想象从肚脐往下沉，腹部依然紧绷不松，抬头抬臀好像要见面，脊柱伸展。

三

呼气，双手撑地，收紧腹部，慢慢拱起背部，顺势收下巴，感觉肩胛骨向两侧张开。重复动作2到动作3***6次。

鸽子式骨盆开口收紧腰部和腿部

通过坐姿的改变，帮助孕妇打开骨盆，顺产。一般女生可以拉伸大腿和腰部，让曲线更紧凑。

1，屈膝双脚张开至与骨盆同宽，深吸气。

2

呼气时，膝盖向右弯曲，左脚靠近左臀，右脚板放在身体前方。左手摸右大腿带动上半身右转，右手在背后触地保持平衡，停留4次呼吸。

3、

呼气。上身伸直后，吸气伸展脊柱，从髋关节开始慢慢向前躺，停留3到6次呼吸，然后换边。孕妇可以放瑜伽砖支撑额头。