10天瘦20斤

首先，饮食要控制。总能量摄入应限制在1000-1500千卡/天，脂肪摄入应占总能量的35%。瘦肉和植物蛋白是蛋白质的来源。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。

还要改变饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，可以减缓营养物质的吸收，控制能量摄入。

扩展数据:

尽量少去超市；

虽然超市里的食物令人眼花缭乱，但如果你毫无节制地把一些垃圾食品放进购物车，就会增加发胖的风险。最好的办法是一些大型社区推出送货上门业务。只要告诉送货员你缺什么食材，他就能帮你在超市买到。

这样做的另一个好处是减少你在超市闲逛时买到垃圾食品的概率，它给你很多时间为自己做一顿好的晚餐。是不是一举两得？

以上七种方法让减肥变得更容易，都是一些生活小习惯。坚持下去养成好习惯，轻松减肥，瘦出好身材。

人民网-日常减肥7招轻松减肥不是梦