以我的体质，运动多少会减脂？懂行的帮我分析一下。

小伙子，我有一套运动减肥计划，在这里练过。如果你意志力足够强，一个月瘦15斤没问题，三个月瘦150斤很容易。最重要的是，三个月后，你的成绩超乎你的想象，因为你的身体肯定和以前不一样了。我的方案从2007年就开始用了。其中我胖了三倍(主要是工作忙，社交活动多，运动少)。不过每次都是通过这个运动成功减肥，而且现在身体状况也很好。32岁跑5000米轻松19分。做仰卧起坐100以上，俯卧撑(无力)目前只能60，跳绳一口气能跳900下。至于肌肉，还需要我多说吗？介绍以下方法:

1，要减肥，跑步绝对不可或缺。刚开始可以10分钟慢跑2000米，一周爬3000米，14分30秒跑完。15天后，23分钟可以跑完5000米。2个月后，希望你每次从5000米开始，20分40秒跑完。如果你更强，你可以跑进20个点。跑步的时候，有腹痛，脚部肌肉酸痛是很正常的。你只需要坚持下去，慢慢跑，一步一步来，不要急！

2.跑步后，你可以休息2分钟。你要马上找个能做仰卧起坐的地方(我的话是直接在运动场上做)。躺下，脚尖并拢，双手抓耳朵，但做仰卧起坐，尽力而为。以你现在的水平，我估计你只能做20个，但是请坚持，每天多加一个。等你跑完一口气能做到60的时候，肚子就少了，四块腹肌的轮廓也就渐渐显现出来了！

3.做完仰卧起坐，翻个身继续做俯卧撑。要求也是尽力而为。你的水平要从15开始，然后一定是大汗淋漓。既然还在骑车，腿力又不错，可以做单腿深蹲。你的等级要求是左右三条腿。技术要领是:双手水平张开，左腿下蹲，右腿向前伸直，直接下蹲，尽快下蹲。

4.接下来最简单的就是像僵尸一样伸开双手，然后保持不动，空出拳头，用力握紧拳头，用力张开手掌，要求不少于200下，每半秒抓一次。

5.1个月后，在你做完:跑步-仰卧起坐-俯卧撑-但腿深蹲-抓空拳后，你一次跳绳只需一分钟。分分钟要求不超过150可以做3-5组，可以休息放松2-3分钟。

以上运动要循序渐进，就是你可以先跑1000米，再超到2000米然后。。直到达到5000米，可以第一周跑2000米，也可以两周跑2000米，根据自己的身体状况循序渐进。任何运动，只要你流汗，一定会收获很多。跑步后可以休息5分钟再做仰卧起坐，也可以不休息直接做仰卧起坐，但休息时间越短越好。因为运动的连续性越紧凑，你的身体素质和意志力就会逐渐培养的越好。可以坚持1个月，减肥效果绝对显著。而且，如果你能达到5000米的距离，再做那些练习，你在1个月内减掉10斤是没有问题的。本人身高172，体重145。我每天跑5000米，20分钟，100仰卧起坐不到4分钟，60个俯卧撑不到5分钟，15单腿深蹲不到2分钟，抓200个空拳需要6分钟。以上所有项目总时间为20+4+5+2+6+10=47分钟，仍需40分钟左右。有时候我40分钟就做完了，所以速度跟连接速度和体能有关。你可以控制以上所有项目在1小时内完成，你的收获比你单纯跑多了1小时。所以，你要做的是一步一步来，你要坚持下去！最后，记住:三天不练一天！坚持1个月，你的身体会有变化，2个月身体素质会有很大变化，3个月全身彻底改变。你只要不断突破，你的收获会越来越巨大！最后:等你的好消息，再把这个方法传给需要的人！