最近要去参加一个短跑比赛。我应该怎么锻炼？

跑步按距离分为短跑、长跑、中长跑。这篇文章将告诉你一些关于sprint的事情。你想提高你的冲刺速度吗？你想跑得更快吗？如果你想在冲刺阶段取得好成绩，那就试试这些方法吧！

第一种方法:上坡跑训练

第一种方法是上坡跑训练，就是在有一定坡度的地面上练习。跑上坡一直是跑步训练中有效的训练方法，很多女性甚至用这种方法来减肥，因为跑上坡会燃烧更多的热量。

我们跑友可以这样练习。这种训练方法可以帮助腿部有更多的力量，在真正的冲刺中会更加得心应手，冲刺速度会更快，成绩也会更好。

第二种方法:深蹲训练

第二种方法是深蹲训练。我们可以通过深蹲来帮助自己的腿变得充满力量，从而拥有一双有力的腿。那么深蹲运动应该如何进行呢？

我们要站着，脚略大于身体的宽度，或者与之大致相等，这样就可以了。你可以像在这里一样舒适地来。然后我们需要弯曲膝关节，做全蹲，但是我们的髋关节不能超过膝关节，也就是说髋关节要一直在膝关节上方，这是正确的。如果我们用正确的方法做深蹲，我们的腿不会得到更有效的训练，我们的膝盖也不会受到损伤，只要这种运动很容易伤到膝盖。

我们做深蹲的时候，最好是分组做。新手一般2到4组，高级的6组左右，专家8组以上。至于组数，15到20就可以了。

第三种方法:冲刺训练

第三种方法是冲刺训练。冲刺跑会帮助我们提高跑步速度，也会让我们的身体越来越强壮。除此之外，还会磨练我们身体的极限。如果我们要短跑，最好和朋友一起练习，让他们吹口哨给你当裁判。

当我们听到哨声开始冲刺时，我们的身体会训练他们的反应能力。而且朋友还可以帮你记录下每一个成绩，看看自己是不是在不断进步？

第四种方法:跑步前刺激身体。

第四种方法是跑步前刺激身体。我们可以简单的做热身运动，帮助身体快速进入状态，然后慢慢跑两圈，先刺激身体，提前兴奋起来。这将有助于我们的身体在真正跑步时有更好的表现。

我们也可以在跑步前20分钟为身体补充一些能量。我们可以吃一片面包或一根香蕉，提前补充碳水化合物或钾，让身体充满活力。