顽固脂肪怎么减？
这里有10个策略，可以让你非常轻松地实现目标。越早知道，离成功就越快。让我们从现在开始转变，让我们开始！
▇不简单地用高频力量训练来减脂。
力量训练对于任何减肥都是非常必要的。但是认为轻量多次是最好的减脂减肥方式，那就错了。有一点你要明白，肌肉代谢非常活跃。它整天都在代谢，即使在你休息的时候。所以增加肌肉量是提高你新陈代谢最有效的方法，增加肌肉的次数应该是6-12。
不仅如此，最近的研究表明，强度力量训练可以增加运动12小时后的过度消耗。这样会消耗更多的热量！
坚持复合多关节动作，如深蹲、卧推、划船等，需要多个肌肉组织的参与，所以这些动作的成本较高。这些动作还能促进你最需要的睾丸激素和生长激素！
如果你在寻找增加强度的方法，试试超级组或者巨人组。两个或两个以上的动作相继完成。动作之间没有休息，只是休息。这样可以保持心率，对你更有好处。你的动作可以在更短的时间内完成。
另一种增加强度的方法是使用塔巴塔，一种力量训练动作，最多做20秒，然后休息10秒。重复这个过程八次，耗时4分钟。过量食用效果更好。当然复合多关节动作比单关节动作好！
▇HIIT你的有氧运动
多燃烧热量只是减脂减肥工作的一半，另一半是燃烧热量！有氧可以在很大程度上燃烧卡路里，但并不是所有的有氧效果都是相等的。研究表明，高强度间歇训练——HIIT是一种比普通有氧训练更有效的方法。HIIT不仅可以在更少的时间内燃烧脂肪，还可以在你离开健身房后继续燃烧脂肪，也就是我上面提到的过度消耗！顾名思义，HIIT是一种短时间休息高强度的有氧训练方法，可以将休息时间控制在30-60秒之间！研究表明，运动/休息交替进行可以使脂肪燃烧增加九倍，增加运动后的过度消耗，增加脂肪燃烧激素分泌，改善你的心脑血管健康。
HIIT可以在任何设备和环境下进行。保持运动接近极限，比如户外短跑。对于初学者来说，运动和休息的时间比例可以从1:3开始，逐步减少休息时间！
HIIT一周2-3次，你可以单独做，也可以在实力增强后再安排。但是不要超过20-30分钟，过量的HIIT会消耗你的肌肉！
你饿了吗？不要经常出去吃饭！
经常去餐馆吃饭肯定会增加你的肥胖率！如今美国人外出就餐的频率是30年前的两倍。热量也翻倍了。他们增加了更多的食物，无限的喝酒机会和更诱人的甜点，远远超出了你在家的吸收！
想省钱又需要健康，就在家准备饮食吧！你一周最多只能去一次餐馆。上班族应该投资一个更好的饭盒，他们带的食物会帮你摆脱工作期间的高热量垃圾快餐！
研究表明，当消费者在餐馆吃他们认为健康的食物时，他们往往会吸收更多的热量！
减少碳水化合物的摄入，用蔬菜代替。每天至少吃两次麦片。
碳水化合物可能不含太多热量和脂肪，从字面上看似乎没有影响。高碳水饮食会影响你的胰岛素水平。你的身体会分解碳水化合物，并在肝脏中转化为葡萄糖，这会增加你的血糖水平，从而影响你的运动水平。这个过程要么可以增肌，要么导致脂肪储存。但是总的来说，胰岛素分泌的水平决定了脂肪在体内的储存！你需要碳水化合物，因为它们是你肌肉的燃料。关键是你要选择好的食物，不会让你的胰岛素水平上升太多。碳水消耗慢会稍微好一点。明智的选择包括土豆、扁豆、糙米、燕麦等。避免含糖量高的食物，如零食和糖果、玉米糖浆等。，更要小心精制碳水化合物，如饼干和谷物。。。
如果你想变瘦，你应该减少碳水化合物。如果严格按照菜谱做，会比较麻烦。最简单的方法就是用不含淀粉的蔬菜代替，比如西兰花和绿豆代替烤土豆，或者吃烤鸡三明治代替面包。非淀粉类蔬菜可以让你摄入最少的热量。这样可以降低你患心脑血管疾病的风险，也可以降低糖尿病的发病率。当然，对某些癌症的预防也是有好处的！
▇最后一餐不吃任何碳水化合物。
现在你知道过多的碳水会作为脂肪储存在体内，如果你习惯在睡前吃甜点和零食的话。这些美味的食物会让你的血糖升高，高血糖会保持生长激素的分泌。睡眠时抑制生长激素不是你想要的。所以，避免在最后一餐摄入碳水化合物，保持身体的低血糖水平，这样才能最大限度的睡眠和生长激素分泌！
如果你正在寻找最后一餐，你可以尝试一些奶酪，鸡蛋或熟肉，或坚果。当然，正确的饮食会为你的肌肉恢复和减脂提供足够的营养。这也是健身经验丰富的人选择睡前使用酪蛋白的原因。蛋白质会增加饱腹感，让你在睡眠中再次长出身体肌肉。
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增加蛋白质的摄入量。
减少热量摄入。你想消耗的比你每天消耗的少。因为你知道碳水化合物可能以脂肪的形式储存，但是你肯定不希望你的肌肉组织被分解！
让你的肌肉不被消耗的方法是保证你的血液中含有足够的氨基酸，摄入蛋白质会帮助你达到这个目标。其实你每斤需要1.5g蛋白质。摄入足够的蛋白质会降低皮质醇水平。皮质醇是一种导致肌肉崩溃的激素。蛋白质也有热量，可以让你的身体更好的运动和消耗，比碳水化合物更容易消化！
确保你的身体不会消耗额外的热量，增加你的高蛋白饮食。尽量不要用太多的调料。你需要吃干净的高蛋白食物。清水煮的鸡很难吃。用点胡椒粉可能更好。当然，目前补充蛋白质最好的方法还是选择蛋白粉。如果你对蛋白粉有什么误解，请看前面的题目。文末会推荐高效蛋白粉！
用水代替果汁和苏打水或汽水。
这是一个不可思议的调查结果。根据《美国临床杂志》的研究，美国个人每日总热量的37%来自含糖饮料和软饮料或果汁。尤其是纤维之外的糖分，完全破坏了你的胰腺，导致了上面的问题。重要的是液体糖不会让你有饱腹感。固体食物提供200卡路里是有形的，而液体提供200卡路里只需要一点点。
切断液体的热量，这些含糖饮料会让你不知所措。解决问题最简单的方法就是用水代替这些饮料。品味差？一些增味剂可以改变水的味道，让你满足对含糖饮料的渴望。在健身健美的今天，糖成了众矢之的！
另一种液体饮料是酒精，它可以延缓脂肪的燃烧。酒精含有7卡路里。当你喝酒时，你的身体会首先燃烧酒精的热量，而你的组织会消耗脂肪的热量。这可能是你肥胖的根源。关于肌肉构成，有很多这样的东西可以分享给大家。如果你有喝酒的习惯，就要小心了。
▇欺骗日饮食的真相
偶尔吃一次秘籍日减肥法，可以帮助你长期理性饮食！一个好的作弊日饮食可以帮助你保持清醒，并教会你的身体如何有效地管理额外的食物。
但是不要让你的出轨饮食变成出轨日，那就更糟糕了。研究表明，如果你在周末的饮食上作弊，你将很难调整你的平衡，因为在其他时间，你的消费更高，周末的饮食作弊会毁了你的计划。
增加训练前和燃烧脂肪的补充，以改善你的新陈代谢。
咖啡因和绿茶提取物被证明是可以有效改善新陈代谢的补充剂。它们可以促进脂肪的分解和燃烧，为你的运动增加能量，让你运动的时间更长，消耗更多的脂肪。
燃脂是肯定的。虽然咖啡因不能直接消耗脂肪，但这样的补充可以提高你的身体素质，改善你的训练状态，进入高代谢水平。这是一个高效的减脂方案！