仰卧起坐能减少腹部脂肪吗？

仰卧起坐能减少腹部脂肪吗？腹部脂肪是很多人最头疼的部位。小肚腩是很多女生夏天的噩梦。许多人想在夏天到来之前减肥。以下仰卧起坐能减少腹部脂肪吗？

仰卧起坐能减少肚子上的赘肉吗？1仰卧起坐可以长时间瘦腹。减肥过程中，除了做仰卧起坐，还要管住嘴。守口如瓶是基于患者的年龄、性别和职业。医生要计算合理的饮食，每天碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果的总热量摄入是有限度的。

吃富含膳食纤维的饮食，少吃高脂肪、高蛋白、高热量的食物，选择一项适合自己的运动，如跑步、散步、散步、健美操、游泳、仰卧起坐等，可以达到全身减肥的效果。再加上仰卧起坐和平板支撑，核心肌肉的力量逐渐加强，腹部的脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增加，达到减肥的效果。

女子腹部减肥运动

扭转腹部

双腿并拢躺在地上，身体向前伸直，手臂弯曲，双手放在脑后。然后用膝盖适当弯曲右腿，用膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿、大腿分别与地面垂直。抬腿的同时，将右上半身抬至左前方，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受压。换边后再做一次动作。

抬肩

同样，仰卧起坐的准备姿势也要躺下，双膝并拢，双腿呈90度左右，双手放在头上，呼气时肩膀离地，下巴收起来，但上身不要太抬，更不要做。尽量保持下背部，包括下背部和臀部，双脚离地。利用你上腹部的肌肉来完成提升动作。

抬起你的膝盖，触摸它们

躺在地上，双膝并拢，左臂弯曲，左手托住后脑勺，右臂伸直，右肩靠右手向前伸展和腹压的两股力量从地上拉起，右手触碰左膝外侧，手臂伸直，右腹部特别压缩，可以加强腹内、腹外斜肌的肌力。

伸展地面

双臂弯曲，双手握拳，用小臂支撑地面90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，与拳头微微分开。不要下沉身体，保持姿势与地面平行，但注意不要翘起臀部。保持1分钟可以增强腹直肌和腹横肌。

横向拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右胳膊肘，右手握拳，小臂向前伸直撑地，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直65，438+0分钟，左右做三次，可以增强上下腹肌和斜腹肌。

屈膝，抬腿

躺在地上，双臂伸直，在身旁，手掌着地，双膝并拢，离地，腿与大腿，大腿与上半身成90度。然后骨盆上卷，大腿向腹部收拢，几乎与地面平行，小腿向上摆动，臀部和下背部也离地。

抬腿扭膝。

躺下后，屈膝抬腿，使小腿与大腿呈90度，双臂支撑在上半身两侧。并拢的膝盖向左上身扭转，大腿靠近上身，抬起臀部和腰部，同时将脸转向左侧。然后，90度抬腿后，膝盖向右上半身扭转，脸朝右。这样重复几次，锻炼腹肌的平衡。

仰卧起坐能减少腹部脂肪吗？2一般每天可以做120个左右的仰卧起坐。

瘦肚子可以收紧局部皮肤，避免皮肤松弛。做仰卧起坐时，可以牵拉腹部的皮肤组织，有利于消耗局部热量，起到减脂的效果。需要长时间的坚持，同时也需要在饮食上做出调整。没有坚强的意志力，不能长期坚持，也可以做射频溶脂治疗。减肥成功后，还可以做适当的有氧运动，有利于保持效果。

仰卧起坐减肚子的正确姿势

1，配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变紧，达到减肚子的效果。

练习时:

上升状态(用力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。

瘦身原则:

这种呼吸方式可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。

2.上升高度:保持45度角。

仰卧起坐并不是说站得越高就越有效。正确的方法应该是尽量延长仰卧起坐时你的身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，这样腹肌才能得到最有效的练习。

3.不要用手托着头。

一般来说，仰卧起坐是通过将手和手指放在脑后来减肥的，但是在仰卧起坐的过程中，你经常会借助双手来抬起头，这很容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。

减肥原理:

双手手指放在头后，容易导致腰背弯曲、腰间盘压迫、脊椎损伤，而这样也会降低腹肌的工作负荷。

4、逐渐增加仰卧起坐的次数。

对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先训练你腹肌的肌肉力量)。每次仰卧起坐后，要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。

5.仰卧起坐的动作要领

人体上腹部的肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以，如果仰卧起坐都是上半身在矢状面内进行(肩平行仰卧起坐)，那么外斜肌和内斜肌的训练效果就会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转(右肩带至左腿，左肩带至右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。

仰卧起坐的正确姿势

双腿屈膝，平躺在地上，左右脚略微分开，步幅与肩同宽。你的臀部、背部、肩胛骨和肩膀完全贴在地面上。手臂弯曲，双手放在头下，肘部尽量向下压，充分打开胸部。

微微抬头，背部上部离开地面，伸展肩胛骨之间的肌肉，同时下巴向下收紧，看着腹部，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复两次。

注意:千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐的注意事项

1，凉席不能太软。

做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降。坐垫太软，容易失去腰部的支撑，使腰椎不舒服。

另外，动作会变形，会使动作不到位，从而影响锻炼的效果。垫子的厚度没多大关系。比如健身房的地垫厚度一般在2-3 cm，床和沙发可以厚一点也可以薄一点，不影响锻炼。

2.上半身应该卷起来，而不是抬起来。

如果在家里做，无论是躺在床上还是沙发上，都要把脚抬起，使膝盖弯曲90度，臀部弯曲120度，形成台阶状。这才是正确的出发姿势。做的时候应该卷起上半身，而不是抬起。

人体新陈代谢的高峰在下午3-5点，你也应该在下午3-5点感觉有点热或者累，所以这个时间是最好的。晚上做运动使肌肉过于紧张，导致肾上腺素增加，影响睡眠质量。

仰卧起坐能减少肚子上的赘肉吗？3.方法一:支持锻炼。

趴在地板上用手肘支撑地面，就像祈祷一样，肩膀和手肘在一条直线上。臀部抱紧，背部挺直，不要弯腰驼背。上举身体时，手肘和脚尖要支撑全身的重量，保持这个动作30 ~ 60秒，或者保持到背部感到不适，再也坚持不下去了，再返回，臀部放松，停止动作。

减少胃部运动的方法2:侧向支撑运动

第二个最有效的减肚子方法是侧躺在地板上，让腿弯曲，手自然地放在身体下面。慢慢抬起身体，就像造桥一样。用前臂和膝盖支撑身体，尽量保持这个动作，直到再也支撑不住为止。也可以在臀部开始慢慢下移，无法保持桥形的时候停下来。然后休息一下，重复10次。

减少胃部运动的方法三:运动支持动作

像第一个动作一样，趴在地板上，手肘撑地，呈祈祷姿势。让肩和肘在一条直线上，臀部还是要夹紧，背部要挺直。慢慢抬起身体，用手肘和脚尖支撑全身，抬起一只手臂，将这只手臂直举至天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟，然后收回手臂，放松一会儿，重复这个动作。

方法四:抬起身体和双腿。

仰卧，手臂和腿伸直，肩膀弯曲。同时抬起腿，让手尽量靠近腿，让腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟，身体尽量保持V字形。注意，这个动作只允许背部的一小部分接触地面。当你坚持不住的时候，放下身体，恢复放松，重复这个动作。

减胃运动方法五:用腿运动。

仰卧在地上，双手自然放在身体两侧，抬起双腿。如果是第一次练习这个动作，可以把手放在臀部下面，然后呼气，慢慢放下腿，但不要让腿着地。腿要直。为了减肚子，整个运动过程中必须要有腹肌的参与，然后要把腿抬高。