蛙泳姿势视频教程

1.出发姿势:双臂保持一定的张力，自然向前伸直，与水面平行，成一条直线。

2.抓水:手臂前伸，肩关节微内旋，双手掌心微转斜向下，手腕微勾，双手分开斜向下压水。

3、划水:两臂分成40-45度，手腕开始弯曲。这时，两臂和双手逐渐主动向侧面划水，向下和向后。划水时，前臂和上臂的屈曲角度是不断变化的。一般优秀运动员的关节在划水的主要阶段弯曲角度接近90度。因为这个角度可以发挥最大的力量，同时可以很好的利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节角度较大时，

当手臂划到120度左右的角度时，要连续过渡到向内停手动作。划水停手时，手走的路线不应该在肩膀以下，而应该在肩膀以下。为了充分利用所有的前进力量来提高速度，运动员在进入划水位置时，要用更大的力量做划水动作，以获得最大的前进速度。所以运动员划水时身体位置升高是合理的。

4.收手:收手是划水阶段的延续，收手过程还能产生更大的向前力和上升力。将你的手臂向内向上放在头的前部和底部。这个时候，你的手臂和手肘几乎同时运动。收手时，不要减慢划水速度，而是以更快的速度主动完成。停的时候不要强调向内捏手肘的动作。

这样会削弱划水的动力，同时要避免划水路线过长。合手动作要有利于快速向前伸手动作，而不影响手臂和腿部动作的协调性。手向头前下方合拢时，双手掌心从背后向内上翻，大臂不超过两肩延长线为宜。在整个关门动作过程中，手部动作要主动、快速、流畅。闭合末期，肘关节低于手，大臂和小臂成锐角。

5、伸臂:从动作上可以看出，伸臂动作是通过伸直肘关节和肩关节来完成的。手掌逐渐由向上转为向下用力，同时向前伸展。快速伸臂是现代蛙泳技术的特点之一，与腿部动作紧密配合，所以在伸臂的同时肩部要向前运动。很多运动员几乎同时把头“压”向前。

然而，必须注意的是，向前的手臂运动不能停顿。总之。整个手臂动作的运动路线是椭圆形的，无论是向下看还是向上看。侧视是由浅入深，再由下而上，是一个连贯、有力、快速的过程。