如何瘦背肩和后颈

哑铃练习

利用哑铃做侧举，可以锻炼肩部的三角肌，消除多余的脂肪，使肩部呈现优美的曲线。

步骤:

双脚并拢站立，背部不需要挺直，上身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时，双手向两侧抬起，肘部微微弯曲，举至肩高。吸气时，手放下，做3组。

膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身养性的专利，对美肩也有很好的作用。

步骤:

趴在地上，双臂伸直放在身体两侧，慢慢用手肘和膝盖支撑身体，然后放回地面。重复15次，休息一下，重复15次。

弯曲手肘，抬起身体。

找一些辅助工具，做一些简单的练习，也能起到一定的作用。

步骤:

找一个类似单杠的齐胸高的杠，反手握住，身体倾斜一个角度，屈肘上举，然后放松。这样重复15次，休息一下，再重复15次。

洗洗肩膀，做做运动

刷牙的时候，也可以为自己漂亮的肩膀做点什么。

步骤:

刷牙时，两腿分开与肩同宽，踮起脚尖，收紧臀部，肩膀向上抬起，然后放下。感觉就像是屏住呼吸挑高的东西，然后放下脚跟，轻轻摆动肩膀几下，放松肌肉。

薄背面:

1.躺在地板运动的垫子上，脸朝下，双手放在耳朵后面3厘米处。

2.用腰部力量慢慢抬起上半身，手肘放在耳朵后面慢慢离开地面，停顿3秒，眼睛向前看，不要向后倾斜。

3.慢慢放低上半身，回到原来的下蹲动作。

4.可以重复10次。

功效:可以扩张背部，消除背部脂肪。

脖子上很难减肥。如果有毅力，可以每天做颈部运动，前后左右十次，注意不要用力过猛，以免受伤。就是来回转脖子！如果把头缩进肩膀里，会严重影响自己的外貌和风度。头部的行为与人的心理密切相关。心情不好的话，连走路都会弓着腰。人在快乐的时候，总是昂首挺胸，不由自主地挺胸。可见，习惯性不良姿势对人的精神面貌影响很大。

如果颈部肌肉不发达，那么脖子就会向前弯曲，人就会显得虚弱，自然会影响一个人的风度。比如:脖子太短或太长，虚弱有皱纹，脖子粗，双下巴，脂肪过多造成的脂肪重叠。下面是一组15分钟的颈部练习。每天练习可以让脖子变漂亮。

头颈部自然放松，让下巴慢慢向肩膀方向(或左或右)旋转。当下巴转到肩膀时，停留几秒钟，然后返回。左右重复20次。

头后仰，用拳头托住两边下巴，手肘并拢，尽量低着头，停顿一分钟。重复15次。

俯卧在长凳或床上，头朝外，与地面平行。从低着头开始，慢慢地尽可能高的抬起头，停留一分钟。重复15到20次。

面向墙壁，双臂伸直，身体保持垂直。臀部前移，挺胸向前，头尽量向上抬，双脚站好，停顿片刻恢复，重复15次。

至于最简单的矫正身材的方法，天天靠墙站！寻找那种直爽的感觉！然后，挺胸抬头，平时抬头挺胸，靠墙站立时挺胸挺胸！慢慢的，身体会变好，不会驼背了！以上都是有效的方法！希望能帮到你！望采纳！