怎么用跳绳减肥？

跳跃前记得做3分钟的热身和热身运动。因为心跳会在短时间内迅速加速，所以刚开始一定要一步一步的跳绳，不要操之过急，过程中有任何不适就停下来。一开始不要跳得太快。每分钟跳60次左右。先试着跳30秒，然后站着不动，直到你的身体适应为止。

二、跳绳减肥的具体动作要领:

跳绳的时候，脚不要离地太高。让绳子过去就行，离地25cm左右。

脚着地时，膝盖一定要微微弯曲，轻轻接触脚掌的前半部分，以免造成脚踝和小腿的运动损伤。

用手腕和前臂的力量摇动绳子。肘关节要保持弯曲，靠近腰部。至于肩膀和上臂的动作，要尽量减少，保持几乎不动。身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松。不要抬起来，保持稳定的呼吸节奏。

三、跳绳后，注意:

跳绳后的拉伸很重要，尤其是年轻女孩，总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳之后，记得做一些拉伸运动，让肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”现象。

注意事项:

1.跳绳的长度要合适。

跳绳不要太长，双手握住绳子，保持在肩膀以下即可。

2.不要全脚着地

如果跳绳的姿势和方法不对，会给身体带来伤害，比如软组织损伤，脚踝骨折。所以跳绳的时候要用前脚掌起跳落地，切记不要用整个脚掌或者脚跟落地，以免脑震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

跳绳是一项更剧烈的运动。可以选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。