怎么用跳绳减肥?
一、跳绳减肥前的准备工作:
跳跃前记得做3分钟的热身和热身运动。因为心跳会在短时间内迅速加速,所以刚开始一定要一步一步的跳绳,不要操之过急,过程中有任何不适就停下来。一开始不要跳得太快。每分钟跳60次左右。先试着跳30秒,然后站着不动,直到你的身体适应为止。
二、跳绳减肥的具体动作要领:
跳绳的时候,脚不要离地太高。让绳子过去就行,离地25cm左右。
脚着地时,膝盖一定要微微弯曲,轻轻接触脚掌的前半部分,以免造成脚踝和小腿的运动损伤。
用手腕和前臂的力量摇动绳子。肘关节要保持弯曲,靠近腰部。至于肩膀和上臂的动作,要尽量减少,保持几乎不动。身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放松。不要抬起来,保持稳定的呼吸节奏。
三、跳绳后,注意:
跳绳后的拉伸很重要,尤其是年轻女孩,总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳之后,记得做一些拉伸运动,让肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”现象。
注意事项:
1.跳绳的长度要合适。
跳绳不要太长,双手握住绳子,保持在肩膀以下即可。
2.不要全脚着地
如果跳绳的姿势和方法不对,会给身体带来伤害,比如软组织损伤,脚踝骨折。所以跳绳的时候要用前脚掌起跳落地,切记不要用整个脚掌或者脚跟落地,以免脑震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项更剧烈的运动。可以选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。