孕妇瑜伽的简单动作和注意事项

孕妇瑜伽的简单动作和注意事项。孕妇瑜伽是一种适合孕妇练习的瑜伽，但是也需要注意一些事项。下面给大家分享孕妇瑜伽的简单动作和注意事项的文章，希望对你有所帮助。

孕妇瑜伽的简单动作和笔记1“下蹲”动作训练孕妇盆底肌肉。可以把腿张开到与肩同宽或者略宽，脚尖朝外(这样可以下蹲)，然后慢慢蹲下。另一个动作是:双脚张开一点，完全下蹲。然后双手放在膝盖内侧，双手合十放在胸前，双臂向外推。但36周后腹部过重，或32周后胎位仍不正，受痔疮困扰者不宜做全蹲。他们可以坐在垫子或瑜伽砖上做运动。

多练关阴术，想象一下有点尿耐的感觉(但不要真的憋住尿~)，可以防止产后漏尿，缓解分娩时会阴裂伤。

骨盆倾斜动作。最简单的方法就是站着，把整个身体贴在墙上，尽量把尾骨往前翻，也就是尽量把原本悬空的后腰慢慢摊在墙上。这样可以缓解孕妇的腰痛~

靠墙站着。特别喜欢单腿平衡动作，可以单手或者单脚扶墙。

呼吸法比扩张胸腔的做法更好。风箱呼吸(快速快速呼气)不适合。通过左右鼻孔呼吸很好，可以净化神经系统，有助于集中意识进行冥想。净化呼吸，从鼻子深吸气，从嘴巴深呼气，可以缓解身心的疲劳和压力。这种呼吸法也很好，也可以用在阵痛中。怕半夜抽筋，可以睡前做腿部拉伸，平时多补充钙质。

孕妇瑜伽的注意事项

需要参加产前瑜伽的孕妇，需要先去产科医生那里检查，和医生谈一谈你是否适合做产前瑜伽。

不要做任何会压肚子和后仰的事情，也不要让自己太累或呼吸困难。

你必须避免高温瑜伽，高温瑜伽会让你的体温处于危险的水平。

保持一个让你感觉舒服的姿势。永远不要让自己觉得不舒服。瑜伽是为了让你感觉舒服。如果你感到不舒服，立即停止调整。

如果你受伤了，即使是轻微的疼痛，你也应该告诉教练，让他们给你调整动作的指导。

孕妇练瑜伽一定要把安全放在第一位。

孕妇瑜伽的简单动作和注意事项2不能做的动作

1，后弯动作。这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以千万不要做。就算想做，也只能做简单的扩胸。

2，腹部着地的动作是绝对不可以的。

3，所有的腹肌训练动作都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担。甚至可能导致腹直肌破裂，使下背部支撑力下降。

4.也应该避免剧烈的扭转动作。你只能做肩部、颈部和上胸部的简单旋转。

5.不要倒立。因为在怀孕期间，女性的腹部隆起已经使胸部缩小，倒立会更压迫胸部。如果第三次怀孕做倒立，可能会导致胎位不正，千万不要大意。

6、第二次怀孕后不适合卧姿的动作，因为会压迫大血管。

7.呼吸练习时充分利用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，也不要特别收缩腹部。

8.时刻提醒自己，站立时双脚平行。避免外八站法。给腰椎造成更大的负担。

9.怀孕期间，荷尔蒙会发生变化，其中会分泌更多的“松弛素”，让她比平时更柔软。所以做动作的时候不要过度拉伸，否则很容易受伤。