瑜伽姿势-百灵鸟姿势

首先，这是一个向后弯曲的体式，同时拉伸大腿的前侧、后侧、腹股沟和脚踝。这个动作比较灵活，力量是灵活的基础，腿部要保持强壮。

在进入这个体式之前，你应该先做相关的体式，拉伸相应的部位。适合这个体式前期拉伸的有战士式、月牙式、舞蹈式。

瑜伽中有几对相对应的动作，即前屈后弯、侧弯扭转、力量柔韧、开臀收臀。实际上，成对的动作通常是成对出现的。

百灵鸟式(天鹅式)之后，一般要做一个睡觉的天鹅式，手臂和身体向前伸展。

进入模式:

基本坐姿，背部挺直，

左腿弯曲，左脚中心贴在右大腿内侧，右脚向后打开，脚背、膝盖、大腿贴在地面，保持骨盆直立。双手分别放在左膝和左脚上。如果可以，双手向前合拢。如果可以，吸气时，张开双臂，呼气。你的手臂将带动你的上身向上，回到你的极限。肩膀尽量张开，头部自然放松，保持这个姿势20-30秒。

呼气，慢慢将身体恢复到坐姿，换对面练习。

功效:

灵活脊柱，活动肩关节，拉伸腿前侧，扩胸，刺激甲状腺，促进身体新陈代谢。

云雀式也叫天鹅式。《睡天鹅》以云雀式为蓝本，身体向前、向下伸展，额头寻找地面。需要注意的是，不能崩溃。