瑜伽姿势-百灵鸟姿势
Lark pose是一个比较高级的pose,重点是如何进入和深入。
首先,这是一个向后弯曲的体式,同时拉伸大腿的前侧、后侧、腹股沟和脚踝。这个动作比较灵活,力量是灵活的基础,腿部要保持强壮。
在进入这个体式之前,你应该先做相关的体式,拉伸相应的部位。适合这个体式前期拉伸的有战士式、月牙式、舞蹈式。
瑜伽中有几对相对应的动作,即前屈后弯、侧弯扭转、力量柔韧、开臀收臀。实际上,成对的动作通常是成对出现的。
百灵鸟式(天鹅式)之后,一般要做一个睡觉的天鹅式,手臂和身体向前伸展。
进入模式:
基本坐姿,背部挺直,
左腿弯曲,左脚中心贴在右大腿内侧,右脚向后打开,脚背、膝盖、大腿贴在地面,保持骨盆直立。双手分别放在左膝和左脚上。如果可以,双手向前合拢。如果可以,吸气时,张开双臂,呼气。你的手臂将带动你的上身向上,回到你的极限。肩膀尽量张开,头部自然放松,保持这个姿势20-30秒。
呼气,慢慢将身体恢复到坐姿,换对面练习。
功效:
灵活脊柱,活动肩关节,拉伸腿前侧,扩胸,刺激甲状腺,促进身体新陈代谢。
云雀式也叫天鹅式。《睡天鹅》以云雀式为蓝本,身体向前、向下伸展,额头寻找地面。需要注意的是,不能崩溃。