求一个简单快捷的营养早餐计划。.....
如果你能在家做饭，你可以煮粥。
五谷粥:比如中医里用五色滋养五脏。这些:红豆、绿豆、黑豆、黄豆、花豆、薏米、黑米、紫米、花生都可以一起煮，还可以加入桂圆干(补气)、红枣(补血)、枸杞(补眼，特别适合高考学生看书)一起煮粥。
可以试着这样吃，根据情况调整。比如黑豆黄豆因为看起来不容易腐烂消化，我试了几次就减了，紫米有时候也不好买，所以早餐只煮粥。给家人吃了之后感觉特别好。家里人说我肚子不疼了，早饭吃了10，11也不饿了。
(网络引用的知识小贴士，没时间也不能忽视:谷物在胃肠道消化后，以淀粉等糖类的形式进入血液，为人体提供能量。人在饥饿时，血液中的糖分较少，会导致疲劳、头晕等“低血糖”。虽然不同种类相同量的谷类含有相同量的碳水化合物，但在体内的消化吸收速度是不同的。消化慢的食物更能抵抗饥饿。这些食物可以让能量慢慢进入血液，长时间提供能量。/question/53010358.html？si=3)
煮法:将这些豆子浸泡约1小时，然后加水，倒入电压力锅，转30分钟，然后继续看书。煮好后关掉开关就行了，不要开盖，让它利用余热继续煨。第二天起床后，打开保温按钮1-2分钟，就可以吃到软软的、暖暖的、营养丰富的粥，对五脏六腑都很有好处。注:此粥可作为全家早餐食用。当然，某些豆类的量可以根据个人体质增减。
提示:
因为复习时间紧，前一天晚上就做好了，第二天早上不用早起，影响休息。煮好后不要搅拌，不会变质。有的人时间紧迫，甚至一次煮一大锅，剩下的放冰箱里，每天拿出一小碗热着吃。我个人不提倡这个。如果条件允许，我还是煮一次吃。另外，早上煮的粥也很烫，不适合马上吃。让它冷却会浪费时间。
很多有名的老中医都推荐早上吃这个粥，很多资料里都有。
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如果你住校，不会自己做饭，同样的方案是一碗粥+X个鸡蛋(看你的胃口)+1杯牛奶，够了！
粥是最好的谷类食品。你知道学校食堂有卖吗？如果实在没有，就用其他粥代替。因为粥容易消化，补胃气，所以很好。最好不要太瘦，不然容易饿。
其中，鸡蛋这种简单又营养的食物应该是不可或缺的。复习紧张的时候可以根据自己的胃口多吃点，但是不要和其他食物一起吃太多，因为鸡蛋胆固醇高，但是可能年轻人活动量大，应该关系不大，看个人。吃任何你觉得舒服的东西，但是太少不好。
因为，全蛋的蛋白质中氨基酸的含量和比例非常接近人体的需要，是最好的蛋白质。而植物性食物的蛋白质与人体需要量相差很大，如大豆、花生中缺乏蛋氨酸，大米、面粉中缺乏赖氨酸。如果豆类与谷物混合，豆类中缺乏的蛋氨酸可以通过米粉来补充；谷物中缺乏的赖氨酸可以通过豆类来补充。
小贴士:喝牛奶的时候，不要早上起来空腹喝，因为:牛奶是液体。如果此时胃里没有别的东西，胃的蠕动快，奶在胃里短时间停止流动，营养物质还没来得及吸收就进入肠道，就会造成浪费。所以在喝牛奶之前，要吃一些底层的东西，比如粥。
医学上说:早上吃好，中午吃好，晚上少吃。简而言之，确保一餐营养合理丰富是有好处的。
另一个提示:鸡蛋不要和豆浆一起吃。豆浆含有植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养成分。单独饮用有很强的滋补作用。但有一种特殊的物质叫胰蛋白酶，它与蛋清中的卵清蛋白结合后，会造成营养成分的流失，降低其营养价值。
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这是我从看书和个人探索中得出的一些想法和体会。固定了这个食谱后，我们家现在每天都是这样吃，省事，也不烦每天想别的。挺好的。可能不够全面科学，但个人觉得这种吃法还是有一定道理和效果的，希望对你也有帮助。
我真诚地祝你身体健康，学业有成，梦想成真！