太神奇了！7分钟减肥！燃烧脂肪72小时！不怕你瘦，就怕你太瘦！
文章指出，只要一把椅子、一面墙做12个高强度的训练动作，如开合跳、俯卧撑、深蹲、弓箭步，就可以达到减少体脂、锻炼肌肉力量、提高胰岛素敏感度的效果，并声称每个动作都经过了科学验证。7分钟的练习，每一个动作用时30秒，休息10秒，然后换下一个动作，这样完成12个动作约需7分钟为一个周期。根据体力每天重复几次，以30分钟为限。很多人想问，钟真7分够不够达到燃脂的效果？这种训练真的能减肥吗？答案是肯定的。肌肉燃烧的热量是脂肪的五倍，7分钟运动的好处是增加肌肉质量和肌肉中的酶活性，使人有更多的肌肉来燃烧热量，提高身体的基础代谢率，但它燃烧脂肪的时间主要发生在运动后。休息时，身体仍在燃烧卡路里。比如在跑步机上匀速跑30分钟，跑步时容易燃烧脂肪。然而，许多研究指出，在结束后的24小时内从事20分钟的高强度间歇训练比连续运动消耗更多的热量，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多的热量来恢复功能。这就是加力效应，指的是身体因为气短、体温高而燃烧热量的现象，也就是你休息的时候，身体还在为你燃烧热量。所有的运动都有加力的效果，但是高强度的间歇运动之后燃烧的更多，往往会让人出汗。事后燃烧的效果可以持续72小时，也就是运动结束后的3天内，你的卡路里还在燃烧。如果想减肥，不妨把间歇训练和有氧运动结合起来。除了散步、慢跑或游泳，你可以每天花20分钟做2-3次7分钟的运动，这样更有帮助。7分钟运动示范
1，打开和关闭跳转
运动区域，注意全身，蹲在地上时屈膝。
2、无影凳
运动部位，下肢，膝盖不要超过脚趾。
3.俯卧撑
注意锻炼部位和上肢。如果做不完，可以换成跪姿，肩膀放松，不要耸肩。
4.仰卧起坐
演习区域，核心集群注意，起身不要离开地面。
5、踏步凳
运动部位，全身
6.蹲着的
锻炼部位，下肢，不要内八字，膝盖不要超过脚趾。
7、三头肌支具
锻炼部位，注意上肢，收紧手臂，不要外翻。8.用平板支撑运动部位，注意全身肌肉，背部保持挺直，不要弯曲10，原地不动，全身保持在11，抬起手掌旋转运动部位，注意上肢，骨盆与身体呈一条直线抬起，身体侧向支撑。喜欢就分享吧！给更多的人看！