肚子上肉多了，没时间去健身房。在家可以做什么运动？

做平板支撑可以把肚子压平。平板支撑是一个很好的运动，因为它不需要特别的时间去做。只要有空就可以做。非常适合没有时间做运动的人。平时下班回家，吃完饭玩手机，可以把手机放在地上，边看电视边做平板支撑，既放松心情又做运动，久而久之肚子也会变小。

转呼啦圈可以让肚子变小。只要每天睡前转几下呼啦圈，每天坚持转，肚子一定会变瘦的。因为呼啦圈旋转主要靠腰部发力，所以可以在短时间内锻炼腹部肌肉。如果没时间做运动，可以在睡前转呼啦圈，时间长了会有惊人的效果。

多吃蔬菜少吃肉可以减少腹部脂肪。因为肚子上的肉是脂肪，平时吃东西可以减少肉的摄入，久而久之肚子就会变小。当然，做菜的时候也要注意不要放太多油。如果你吃了太多的油，它也会转化成脂肪储存在你的身体里。没时间运动的时候最好的减肥方法就是少吃油腻的食物。当然，晚上7点以后最好不要吃东西。

如果你想减少肚子上的脂肪，你最好不要饭后坐着，更不用说躺在床上玩手机。吃完了，要站着。站立可以消耗身体的能量，身体不会把能量单独储存在腰部，所以腰部周围的脂肪会随着时间的推移而减少。另外，站立也可以被视为一种锻炼。饭后站立或在家散步也有利于减肥。

HIIT:又称“高强度间歇训练法”，是一种能在短时间内充分、快速、爆发性锻炼的训练方法。这种方法可以提高心率，在短时间内燃烧更多的热量。午餐饮食原则:午餐一定要均衡，八分饱，饱不饱，拒绝高脂外卖，拒绝“少吃”“延迟进食”，坚决反对不吃早餐就“暴饮暴食”。