拒绝假期粗脚踝，长跟腱线，卡通腿

1，自测脚踝粗的原因

2.睡前10分钟瘦脚踝

3、日常习惯矫正

脚踝粗的四个原因

①跟纤毛长度

脚踝的粗细与基因密切相关。纤毛的长度直接决定了小腿肌肉的分布和形状。如果纤毛短，小腿上就会堆积一些脂肪，肌肉发达的脚踝会厚好几倍。

②体脂过高。

不用说，体脂过高，小腿自然会有更多的脂肪堆积。

③身体原因

长期错误的走路姿势和不良的体态，如膝关节过伸、骨盆前倾，导致臀部肌肉力量不足，踝关节强壮。

④激素水平

女性在荷尔蒙的影响下，下半身容易堆积脂肪，所以小腿和脚踝也容易发胖，鞋跟变短、脚踝变粗的概率比男性高很多。

睡前瘦长脚踝训练

①脚踝系带拉伸(5-8组)

平躺在床上，双腿并拢将脚背伸向墙壁，脚背向下压90度。然后顺时针+逆时针转。

有助于拉伸脚踝处的韧带，增强血液循环，消除水肿。

②放松筋膜和小腿。

平日穿高跟鞋可以按摩脚底。

步骤1:最好在筋膜球上来回滚动，有轻微的痛感。

第二步:重复使用滚轮按摩，使小腿和脚踝的血液循环更加顺畅。

日常习惯矫正

1，不肯久坐

上班的时候记得走动半小时，或者每天踮起脚尖100次。

②坐在椅子中间，脚尖放在凸起的平台上，脚后跟尽量往下压。

③以脚跟为轴，绕脚尖旋转(逆时针)或上下直动双脚。

2.拒绝高跟鞋

偶尔穿穿还行，长此以往会对小腿造成很大压力。因为同样的力，受力面积越小，压力越大，高跟鞋正是因为这个原理，力是通过踝关节作用于小腿的。

3.走路姿势

这简直是很多没有脚踝的妹子最根本的原因。错误的走路姿势会让你的小腿肌肉代偿，从而让你的眼皮变厚！行走力的正确图解如下