女性156，体重130 kg。不吃减肥药，她怎么能在三个月内瘦30斤？

一个体重130斤的女生想一个月瘦30斤，就是100斤。这真的是不想快速减肥的结果吗？肥胖不是一天能吃到的，减肥也不是一蹴而就的。所以一定要有一个目标，有一个逐步减少的计划，不能一蹴而就。

每天的体重在不同阶段都有波动。没必要一直量体重。你可以每周量一次体重。我们的新陈代谢是一个缓慢的过程，减肥的结果不是一天两天就能达到的，但是如果我们每天都关注自己的体重，我们就会毫无表情的瘦下来。所以每周测一次体重，注意我的腰围变化，这样你就能看清趋势了。

30斤，一年可以逐渐减掉。然后就是每天要注意饮食和运动的平衡。每天有足够的蔬菜水果，摄入丰富的维生素和矿物质，有利于身体的新陈代谢，促进脂肪的代谢。再者，新型蔬菜水果富含膳食纤维，属于低能量物质，还能有很好的饱腹感。

肉、鱼、蛋、奶等食物也要吃。选择低脂高蛋白的肉类，增加肌肉力量，减少脂肪。关于碳水化合物的选择，减少面粉和大米的摄入，增加粗粮的比例，也可以选择玉米、红薯、紫薯、山药作为主食，减缓血糖上升，帮助减肥。

有效均衡的运动，增加能量消耗，达到能量守恒，使多余的能量不能储存为脂肪，导致超重。运动需求因人而异，适合自己的运动才是最好的。如果你坚持一年每天至少锻炼半小时，你一定会变得又紧又瘦。