如何吃蛋白粉减肥！？

1，最好早上吃。

早晨是人体机能代谢最旺盛的时候。如果你长时间不吃东西，你会感到饿。这个时候你需要及时给人体补充能量，而这个时候人体的消化吸收能力也是最强的，但是吃高蛋白食物不利于人体消化，所以这个时候吃蛋白粉比较好。

2.运动员、健美运动员和健美运动员

高强度运动不仅消耗脂肪，还消耗肌肉蛋白质，对肌肉不好。所以运动半小时后一定要吃蛋白粉，防止蛋白质流失过多，造成肌肉损伤。

3.素食者和节食者

素食者和节食者的饮食习惯会造成蛋白质大量流失，导致蛋白质缺乏。所以，素食者和节食者在日常饮食中记得补充适量的蛋白粉，饭后半小时补充是一个不错的选择。

4.婴儿和年轻人、营养不良的人、老年人和身体发育期间的病人。

这类人在日常饮食中要注意补充适量的蛋白粉，既能为人体提供充足的蛋白质，又能促进人体的生长，加快人体的恢复。

怎么吃蛋白粉减肥

减肥的人可以在运动后30-40分钟内喝1乳清蛋白。这是因为减肥期间的高强度运动在燃烧脂肪的同时会消耗大量的肌肉。此时适当食用蛋白粉，不仅可以有效增肌，还可以改善细胞代谢，促进细胞再生，从而减少脂肪的堆积，避免减肥反弹。所以大量运动后喝蛋白粉有减脂不减肌的效果，从而防止肌肉流失。

此外，晚餐后饮用约10g乳清蛋白，食用适量的高纤维食物，会导致减肥者蛋白质摄入不足。睡前喝一杯蛋白粉，既能为减肥者提供营养，又不增加热量。