150到110 kg减肥经验全分享。

饮食文章

1早餐

鸡蛋+牛奶/豆浆+玉米/紫薯/全麦面包

2顿午餐

一拳碳水化合物+两拳蔬菜+一拳肉。

3顿晚餐

一拳碳水化合物+两拳蔬菜+一拳肉(碳水化合物可以减半)

碳水化合物:杂粮米饭/玉米/紫薯/红薯/小米粥/全麦面包/豆类/土豆。

蔬菜:西兰花/菠菜/卷心菜/西红柿/黄瓜

肉类:鸡胸肉/牛肉/鱼/虾瘦肉/羊肉

体育文章

1基数:

热身5min+无氧15min+有氧30min+拉伸10min。

运动对减肥意义不大，但对减脂超级必要！为什么体重身高都一样的两个人看起来差别那么大？就是因为体脂不同。

有氧减肥

2小基数:

热身5min+无氧25min+有氧20min+拉伸10min。

厌氧塑型为主，根据自身塑型需要安排，瘦腰/瘦腿/瘦背。

知识文章

1什么是大基数/小基数？

身体质量指数> 24？大基数

身体质量指数< 24？小基数

身体质量指数=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)

2有氧还是无氧运动？

有氧:快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

强度低，节奏快，持续时间长

主要消耗脂肪、碳水化合物和蛋白质。

无氧:短跑、俯卧撑、仰卧起坐等

强烈，激烈，时间短

主要消耗碳水化合物。

习惯文章

1不要太着急，不要太着急，心态要好。

多喝水少吃饭是真的。

早睡应该是最简单的减肥方法。

少吃油炸食品，少喝奶茶。

你可以记录你的饮食。

6不要久坐，多做活动。

7学习一点减脂知识，少走弯路。

8多吃绿叶蔬菜

可以早起喝一杯黑咖啡，让你一天的食欲都降低。

10了解了饮食和运动的原理后，就可以制定适合自己的计划，减少焦虑。