150到110 kg减肥经验全分享。
分享一下我从150-110金的一些经历。耐心看完,你会是下一个减肥的人吗?
饮食文章
1早餐
鸡蛋+牛奶/豆浆+玉米/紫薯/全麦面包
2顿午餐
一拳碳水化合物+两拳蔬菜+一拳肉。
3顿晚餐
一拳碳水化合物+两拳蔬菜+一拳肉(碳水化合物可以减半)
碳水化合物:杂粮米饭/玉米/紫薯/红薯/小米粥/全麦面包/豆类/土豆。
蔬菜:西兰花/菠菜/卷心菜/西红柿/黄瓜
肉类:鸡胸肉/牛肉/鱼/虾瘦肉/羊肉
体育文章
1基数:
热身5min+无氧15min+有氧30min+拉伸10min。
运动对减肥意义不大,但对减脂超级必要!为什么体重身高都一样的两个人看起来差别那么大?就是因为体脂不同。
有氧减肥
2小基数:
热身5min+无氧25min+有氧20min+拉伸10min。
厌氧塑型为主,根据自身塑型需要安排,瘦腰/瘦腿/瘦背。
知识文章
1什么是大基数/小基数?
身体质量指数> 24?大基数
身体质量指数< 24?小基数
身体质量指数=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)
2有氧还是无氧运动?
有氧:快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
强度低,节奏快,持续时间长
主要消耗脂肪、碳水化合物和蛋白质。
无氧:短跑、俯卧撑、仰卧起坐等
强烈,激烈,时间短
主要消耗碳水化合物。
习惯文章
1不要太着急,不要太着急,心态要好。
多喝水少吃饭是真的。
早睡应该是最简单的减肥方法。
少吃油炸食品,少喝奶茶。
你可以记录你的饮食。
6不要久坐,多做活动。
7学习一点减脂知识,少走弯路。
8多吃绿叶蔬菜
可以早起喝一杯黑咖啡,让你一天的食欲都降低。
10了解了饮食和运动的原理后,就可以制定适合自己的计划,减少焦虑。