每天跳绳1000次，坚持30天，身体会有什么变化？
如果保持每分钟120-140次的速度，一个小时可以燃烧600-1000卡路里！最赞的是，跳绳还有“加力效果”！意味着跳绳后脂肪可以继续燃烧，帮助你燃烧更多的热量。
跳绳还可以减脂，增强整体肌肉力量，让全身的肌肉线条都很完美~真的可以说是一项多功能的运动~今天马妞就跟大家分析一下怎么跳绳！
跳绳减脂效果极佳
①跳绳10周，体脂从14.3下降到8.0。
国外的一个小哥Sam曾经做过一个测试:坚持跳绳10周，观察身体变化。为了保证实验的效果，在这十周的时间里，我们做了一些徒手训练和正常饮食，但没有做跑步、骑车、游泳等有氧运动。
实验前山姆的身体数据为:体重82kg，体脂率14.3%。
跳绳后第十周，山姆的身体数据为:体重77.9kg，体脂率8.0%。
短短十周时间，山姆的体重和体脂百分比变化如此明显，就连他的腹肌也变得相当明显。
②每天跳绳1000次，坚持30天。
纳希姆也选择了跳绳来改变自己的身体状况，连续30天每天跳绳1000次。
跳绳第一天，纳希姆的身材和大多数男生一样，不胖但肌肉线条不明显。跳绳第一天，我不能连续跳10次，只能断断续续咬紧牙关跳完1000次。
经过30天的跳绳，纳希姆不仅跳绳技术突飞猛进，体型也发生了变化。
体脂减少，肌肉线条明显，整个人看起来壮了很多。
③用跳绳对抗抑郁。
英国24岁的马克患有抑郁症，体重高达250斤。马克在网上看到别人跳绳减肥的励志视频。患有抑郁症的他想改变自己，于是决定用跳绳来帮助自己减肥。
跳绳第一个月，他每天最多只能跳15分钟左右，平均一周6次，只有1天休息。
跳绳第二个月，他已经成功瘦了近15kg。
跳绳第三个月，每次跳绳时间可以延长到30分钟左右，尝试一些高难度动作。
在跳绳的第四个月，他开始用一些比较重的绳子进行跳绳训练。
跳绳第五个月，马克总瘦了近70斤，达到了非常好的减肥效果。整个人看起来焕然一新，很多高难度的跳绳动作对他来说都很熟练。
跳绳第六个月，他一共瘦了80斤，体重降到了150斤，体脂率降到了14%左右。
他通过跳绳交了很多朋友，不知不觉抑郁症就不再困扰他了。
你看，跳绳真的像减肥特效药，还有很多意想不到的好处~
跳绳的其他好处
？提高心率
为了达到减脂的效果，心跳一定要加快到一定程度。与跑步相比，跳绳更容易使心跳加快，缩短心率上升的时间，心跳加快，说明耗氧越快，热量燃烧越快。
？招募更多肌肉群
慢跑主要是调动下肢肌肉，上肢协调稳定，但跳绳不仅充分激活了肩部和手臂肌肉，对腰腹核心也有很好的锻炼效果。
？强化神经系统
有些健身房会在跑步机前安装一台电视，让大家边跑边看，但这其实是不合理的。运动是神经和肌肉的纽带。神经系统松弛，运动效果差，容易受伤。
但是跳绳的时候，注意力一分散就会绊倒，所以会逼着你集中精力完成训练。
如何正确跳绳
●选择合适的跳绳。
跳绳的选择没有严格的标准。一般建议在选择跳绳的时候尝试一下，这样可以更好的找到适合自己的重量和握法。
初学者在选择跳绳时，要注意:尽量避免选择超重的跳绳。选择超重的跳绳会增加运动中前臂和肘关节的负荷和压力，可能会引起不适和关节磨损。
此外，还要注意调节跳绳的长度。绳距不当会增加跳绳的难度。跳绳的长度需要根据身高来调整。一般手握在绳子两端，脚在绳子上。手的位置在臀部以上，胸部以下。
●正确用力。
跳绳的时候要注意最重要的两个环节的正确性。第一，避免用大臂导致跳绳大幅度摆动。摆动过度不仅会造成体力消耗，还会影响跳绳的效率。建议你避免以大臂为轴摆动，保持大臂紧贴躯干，摆动时注意小臂和手腕的发力。
第二，跳跃时要注意脚踝的伸展，轻轻跳跃使绳子快速穿过你的双脚，避免跳跃时过分追求高度或膝盖大幅度弯曲。
●跳绳前的准备活动。
跳绳是一项强度很大的运动，正式开始前一定要做好充足的准备。特别注意肩部、肘部、手腕和脚踝周围肌肉的热身。建议进行以下两项热身运动:
①手指靠墙支撑:类似俯卧撑靠墙，缩短心率上升的时间。也可以从俯卧撑靠墙开始，逐渐尝试完成手指对墙的握法。
一般可以完成1-2组，每组8-12次。一定要保持正确的姿势，匀速或慢速。
②鸭步来回走:两脚窄距离站立下蹲至髋关节低于膝关节，用前脚掌向前迈小步(一定要小步)。向前十步后，开始向后走。十步为一组，重复两组。
不同的跳绳模式
基本跳跃
打开和关闭跳转
交叉开合跳跃
剪式跳跃
抬腿跳
跳跃次数和运动时间
人类活动的最佳时间是下午3点到晚上8点，这期间跳绳最好。跳绳一周不能少于4次，不宜超过6次。次数建议循序渐进。刚开始每组可以跳1分钟，重复3组，逐渐增加到每组3分钟，重复3组。
速度一开始可以是每分钟60次，然后逐渐增加到100次以上。然后可以全速冲刺30秒，休息30秒，全速跳跃，重复4~6组。
注意事项①:避免膝盖受伤！
跳绳时需要重复跳跃和落地两个过程，跳跃和落地产生的应力冲击需要被人体吸收。如果这个过程完成不好，必然会加速膝盖周围肌肉组织的疲劳或者对关节产生一定的磨损。
为了避免这种情况，跳绳的场地和器材需要精心挑选:尽量避免长时间在水泥地上跳绳，选择鞋底柔软、缓冲性好的运动鞋。在姿势上，要注意落地过程中的动作质量，除了以伸踝跳跃为主，不追求跳跃高度。
肌肉离心力的锻炼和控制力的感觉，可以通过以下由易到难的动作来完成:双腿原地跳跃→双腿在一个盒子里跳跃→冲刺→单腿跳跃→在训练台上单腿跳跃。
这套练习可以加强我们落地缓冲肌肉的离心力和对身体各方面的控制，从增强肌肉力量和耐力的角度降低膝盖受伤的风险。
注意2:跳绳后需要拉伸！
除了跳绳对膝盖的伤害，我想大家也很关心跳绳导致小腿粗的问题。跳绳确实需要反复利用小腿三头肌的收缩力来完成，但是想让小腿变粗就没那么容易了。
但要注意的是，如果运动后长时间缺乏有效的放松和拉伸，就有可能造成“小腿粗”。解决方法很简单，每次运动后用泡沫轴卷小腿，然后拉伸即可。
好了，跳绳这种宝藏运动，就介绍到这里。激动的话记得提上日程！安排！
图片均来自网络
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