什么时候可以减肥？最好是减肥。

24小时高效减肥计划:

7点温水

早起喝一被子温水，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动，唤醒身体的新陈代谢。

7:30-9:00早餐

推荐:牛奶、紫薯、煮鸡蛋、玉米、全麦面包、苹果。不推荐:面条、米粉、饺子、油条、煎饼、包子。

10:00餐

低糖酸奶1杯，水煮虾8只，水煮蛋1个，柚子瓣2个，黄瓜1根，橙子1个，坚果5个，西红柿1个。

温馨提示:以上食物应根据个人喜好选择，但要注意分量。不要吃得太多。不饿就不加餐。最好能稍微走动一下，避免久坐造成的下半身脂肪堆积。

11:30-12:30午餐

午餐搭配配方:主食(25%)+蛋白质(25%)+蔬菜(50%)午餐主食推荐:燕麦、糙米、红薯、玉米、山药午餐蛋白质推荐:鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、豆腐、鱼虾午餐蔬菜。

推荐:各种绿叶蔬菜都可以，淀粉类蔬菜不推荐。

小贴士:细嚼慢咽。建议饮食顺序:水、蔬菜、蛋白质和一种主食。午饭后不要马上坐下。散步或站立20分钟。午休15-30分钟。

15:00-16:00下午茶

2瓣柚子、1橙子、1橙子、1黄瓜、1粉丝、8只水煮虾、1杯低糖酸奶、1杯咖啡、5颗杏仁、1杯燕麦。

温馨提示:以上食物应根据个人喜好选择，但要注意分量。不要吃得太多。不饿就不加餐。最好能稍微走动一下，避免久坐造成的下半身脂肪堆积。

17:30-18:30晚餐

三原则:清淡，少吃，6分饱。

推荐1:一碗杂粮粥+瘦肉/鱼+蔬菜；推荐二:一个蒸红薯+西红柿炒鸡蛋+蔬菜；推荐3:2片全麦面包+无油蒸鸡蛋+炒西兰花；推荐4:1红薯+水煮虾+黄瓜。

19:30练习

结合作息，建议你饭后1小时后适度运动，帮助减肥，比如快走、跳绳、慢跑、骑自行车等。，根据自己的喜好。

21:30-22:30放松时间

建议洗个热水澡，泡个热脚，敷个面膜，让身体彻底放松，营造一个舒适的睡眠环境。

23:00前睡觉

23点前，必须上床睡觉，准备休息。23点，你将正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，更好地休息身体的各项机能，调节身体的作息，对皮肤和减肥都非常有好处。