月子营养餐的营养食谱

女性在生完孩子后的第一个月，也就是坐月子的时候，身体很重要，主要是身体虚弱，需要足够的营养调理，否则容易影响身体。所以很多人关注月子时的营养食谱。那么，坐月子的营养食谱有哪些呢？让我们仔细看看。

营养食谱:菠菜玉米粥

营养:玉米有利尿作用，能消除水肿。菠菜是养颜补血的佳品。两者结合不仅可以减肥，而且不会影响产后妈妈的健康。

材料:菠菜100克，玉米粉100克。

做法:1。菠菜洗净，放入沸水锅中焯水2分钟，捞出放凉，沥干水分，切块。

2.将锅放在火上，加入适量的水，烧开后，撒上玉米糁，边撒边搅拌，煮至八成熟，撒上菠菜粉，煮至粥熟。

芦笋炒肉丝

营养:这道菜不仅可以美容瘦身，还可以提高免疫力，促进乳汁分泌。

材料:绿芦笋300克，瘦肉300克，酱油，盐，淀粉。

做法:1。芦笋洗净，沸水锅焯一下，捞出切段，瘦肉切丝，用料酒、酱油、水淀粉腌制15分钟。

2.把锅放在火上，先把肉丝上油，然后把油倒出来，锅里留底油，放入芦笋翻炒，再放入肉丝和芦笋翻炒，加入适量的盐、酱油和水淀粉调味，翻炒即可食用。

芹菜炒蘑菇

营养:芹菜含有利尿成分，有助于消肿、减肥、刺激食欲、促进消化，及时吸收，补充自身营养，维持正常生理机能，增强抵抗力。

材料:芹菜400克，香菇50克，酱油米醋5克，盐5克，淀粉10克。

做法:1。芹菜洗净，剖开，切成长段，用少许盐拌匀，静置约10分钟，清水冲洗干净，沥干水分备用，香菇用温水浸泡，洗净切片，米醋和淀粉放入小碗中，加清水约50毫升，打成浓汁。

2.往锅里加入植物油，加热。加入芹菜翻炒2-3分钟。加入蘑菇，快速翻炒。

3.加入生抽，淋上酱料，大火翻炒，待调料均匀附着在蘑菇和芹菜上即可食用。

以上是对月子营养食谱的介绍，希望对大家的理解有所帮助。坐月子看似琐碎，但这个时候，女性的健康是最容易出现问题的。一定要在饮食上下功夫，保证女性健康能尽快恢复，不要生病，而且危害是持续性的。