乳清蛋白粉好不好？

乳清蛋白粉可以说是蛋白粉中的极品，有人称之为“蛋白质之王”。为什么这么说？因为乳清蛋白粉是用最先进的技术从牛奶中提取的蛋白质。提取的蛋白质不仅纯度高，而且蛋白质中所含的氨基酸模式与人体骨骼肌中所含的氨基酸模式几乎相同，因此容易被人体吸收。对于人体来说，这种蛋白质是数一数二的佳品，所以当之无愧“蛋白质之王”的称号。

虽然健身服用的乳清蛋白粉有先天优势，但在实际饮用中也需要掌握乳清蛋白粉的饮用时间和方法。因为不同时间，不同方式饮用会导致不同的吸收和营养效果，下面就告诉你的健身朋友，乳清蛋白粉什么时候喝最好，最有效。

对于健身的人，我们可以大致分为两类。第一类是增肌增肥的朋友，第二类是减肥的朋友。从本文的角度来看，乳清蛋白粉应该补充给这两类健身人群。增肌增肥的人补充乳清蛋白粉我就不多说了，因为我们都知道肌肉生长需要蛋白质。想减肥瘦身的人为什么需要补充乳清蛋白粉？那是因为在瘦身的过程中，长期的有氧运动是不可避免的。长期有氧运动不仅消耗人体脂肪供能，还会损耗人体肌肉。因此，为了尽可能减少人体肌肉的流失，运动后补充乳清蛋白粉是必不可少的。所以无论是增重还是减肥，想要达到更好的健身效果，都需要适当补充乳清蛋白粉。

一般建议在每次训练后30分钟内补充乳清蛋白粉，因为这是人体新陈代谢最旺盛，人体内蛋白质消耗殆尽的时候。此时胃肠等消化系统的消化吸收能力最强，最需要补充蛋白质。如果此时不补充蛋白质:

1.从增肌增重的角度来看，运动后的肌肉不会得到足够的蛋白质补充，不利于肌纤维的恢复和再生长。

2.从瘦身的角度来说，会导致人体肌肉在运动后分解为身体提供能量，容易瘦肌肉。人体肌肉一旦流失，对于减肥的朋友来说就得不偿失了。

从上面我们可以清楚的了解到，健身乳清蛋白粉应该在运动后30分钟内食用。当然，喝乳清蛋白粉的时候，建议补充淀粉类食物，比如大米、面包、玉米。因为从健身的角度来说，健身后补充乳清蛋白粉是为了促进肌肉生长，避免肌肉流失。如果只补充乳清蛋白粉，在人体需求高峰期，会转化为人体所需的能量“糖”。所以建议乳清蛋白粉补充淀粉类食物，这样乳清蛋白粉的利用率会大大提高，效果会更好。