适合饭后做的运动有哪些？

腹式呼吸的同时做有氧运动减肥，可以拉伸全身深层肌肉，同时吸进氧气，充分燃烧脂肪。边肖建议每天做1次，饭后30分钟，食物充分消化后，效果更好！？

步骤1。

1.坐在椅子上，双膝浅弯，大腿和小腿呈90度，双腿张开，两者之间的步幅为肩膀的两倍宽。手肘微微后弯，双手放在左右大腿根部，抬头，直视上方，然后身体后倾，打开胸部，以这个姿势慢慢吸气。

2.充分吸气后，使腹部充满空气，然后上身向前折叠，肩胛骨放低，胸部收缩，使背部蜷曲，头低下，气息慢慢呼出。注意此时手臂向前张开。吸气呼吸10-15次。

3.同样的，双腿打开至两倍肩宽，浅坐在椅子上，双臂自然伸展，双手放在膝盖上，然后左臂合拢，手掌轻轻压在腹部，然后呼气的同时向后扭动腰部，向后看。转回前方时慢慢呼气，左右交替重复10-15次。

一般腹式呼吸同时做有氧运动减肥，让全身深层肌肉得到拉伸，同时呼吸氧气可以充分燃烧脂肪。边肖建议每天做1次，饭后30分钟，效果会更好！

第二步。

1.双腿并拢跪卧，大腿小腿呈90度，手肘后弯，上臂与下臂呈90度，下臂手掌撑地，腰部以上部位向上抬起，使腹肌受压。

2.保持这个姿势慢慢呼气，然后抬起右腿，膝盖向上弯曲，脚掌伸直，小腿与地面保持平衡，然后呼气，保持动作几秒钟。

3.然后保持有氧腹式呼吸，左腿同样抬高，双腿并拢，小腿与地面保持平衡。

第三步。

做完有氧运动后，站直放松，然后用右手轻轻拉伸左手的每个手指，使血液流动顺畅，促进新陈代谢。