苗条瑜伽姿势
瘦身瑜伽，瑜伽是很好的运动，有调理、排毒、减脂、美感的作用。越来越多的人加入到瑜伽的行列，体验瑜伽的好处。我们来看看瘦身瑜伽。
苗条瑜伽体式1苗条瑜伽体式1:侧向伸展
首先站直，右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，使右膝和右脚脚趾在一条水平线上。注意身体尽量向下压，使右大腿与地面平行。
然后如上图弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你试图伸展你的左臂时，仍然保持你的右大腿与地面平行。
苗条瑜伽姿势2:眼镜蛇扭转
趴在地上，双脚张开约与肩同宽，手肘弯曲，双手放在胸前两侧的地面上。然后吸气，手掌向地面推，脊柱向上伸展；然后呼气，脊柱后弯；吸气后，呼气，脊柱向右扭转，看着左脚的脚跟。
然后吸气，回到中心。呼气，反方向。这个瑜伽动作至少要重复四到六组，减少下背部、臀部、臀部等多余脂肪。
苗条瑜伽姿势3:蝗虫姿势
趴在地上，双脚张开，约与肩同宽，双臂与身体分开约两个拳头宽；然后吸气，将四肢和身体尽可能抬离地面，手脚在同一高度。
保持这个动作一会儿，此时均匀呼吸。最后，呼气，将抬起的身体部位落地，然后放松。
苗条瑜伽姿势2瑜伽经典6个姿势
1，树姿:
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾完全打开伸展，用你的大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。
然后抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)保持平衡。你必须保持右腿直立，坚持呼吸5次。
如果你的柔韧性和柔软度差，可以把左脚放在小腿或踝关节的位置。你仿佛像一棵树一样扎根在泥土里，深深地呼吸。
2、月牙:
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，提起脚跟，伸直双腿，右腿膝盖弯曲成一条直线，双臂向上抬起，双手合十，压肩背下，保持呼吸5次。
如果你觉得瑜伽不是真正的运动，那就试试这个动作吧！你的大腿会告诉你是什么感觉。
3、武士:
从月牙形开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松。
居中，双臂水平，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。这个名字说明了一切:你是一个非常强大的战士。
4.t形:
从武士姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。保持臀部挺直，脸朝向地板。
手臂伸直放在身体两侧，掌心向内，保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。这是一个非常具有挑战性的改变，你会逐渐意识到你现在是无所不能的。
5.半个月亮:
从T型开始，右手指尖触地(如果不能触地，可以垫些书之类的东西。)并将重量转移到右手和右腿上。左脚离开地面，转动左肩。保持臀部和左腿与地面平行。
为了更好的保持平衡，抬头保持呼吸5次。结束时，躯干和臀部向前转动，回到山的姿势。半月教你安静，现在开始做，可以巩固其他动作。
6.三角形:
从山的姿势开始，右脚向后迈2英尺，向右转，脚和腿外侧成90度角。左脚向前，以腿为中心，臀部前倾，右脚跟和左背成一条直线。手臂向上，手掌向下。伸直双腿(如果不行，膝盖可以弯曲90度)，拉长躯干和手臂，吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，左臂和右臂保持一条直线。抬头屏息五次。回到原来的位置，从另一边开始。这个动作让你觉得自己在变长，长高，身体得到了充分的拉伸。
产后瑜伽的好处
1，恢复体型
产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下降，帮助子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体脂堆积，恢复皮肤张力，帮助新妈妈恢复产前体型。
2.改善不良姿势
由于女性在怀孕期间的诸多生理变化，容易产生不良姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移向脚跟等。
产后抱宝宝也容易让身体重心前移。从而引起产后颈、背、骨盆、足跟疼痛，练瑜伽有利于改善这些不良姿势。
3.改善足部水肿
女性在怀孕期间，容易出现下肢浮肿。瑜伽练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善胎儿压迫下腔静脉引起的腿部水肿和下肢静脉曲张。
4.帮助身体恢复
怀孕分娩后，新妈妈会感到身体虚弱，情绪低落，适当的瑜伽练习对恢复产后体质有很大的帮助。
5、加强手臂肌肉力量
瑜伽可以减少手臂上多余的脂肪，也有助于增强手臂的肌肉力量，帮助新妈妈完成抱宝宝、给宝宝洗澡等需要手臂力量的事情。
6、恢复腹部和盆底肌肉张力
新妈妈由于生产，容易出现腹肌组织松弛，张力变弱的现象。瑜伽训练有助于恢复腹部和盆腔肌肉，增强盆腔器官的支撑力，有效预防压力性尿失禁。
看了上面的情况，我们了解到，产后瑜伽有很多好处，对于女性来说，不仅可以帮助她们恢复身材，还可以预防妇科疾病。
所以这是一个非常好的运动，但是我们也要知道，产妇的身体会非常虚弱，不能马上运动。产妇至少在6-10周后才能做瑜伽。