我是一个喝水就会发胖的人。我应该怎么减肥?
1.早餐吃好,午餐吃饱,晚餐不吃。
2.粗粮代替细粮,高热量高糖分的食物不碰。
3.每周去健身房六次,每次锻炼会逐渐提高,每次锻炼至少消耗300卡路里。
4.每天早上排空后称体重并记录。
具体饮食如下:
早餐:无糖豆浆+三个蛋清(不加蛋黄)+麦片/全麦面包/黄瓜/水煮蔬菜。
午餐:粗粮(/水煮土豆和豆类/玉米/燕麦片/燕麦面包)+黄瓜/西红柿/胡萝卜/水煮蔬菜+一小份鱼。吃饱肚子饿的时候只吃黄瓜和西红柿。水果含糖量高,不要吃。
晚餐:不用,饿了就喝水。
请根据自身情况调整饮食。总的原则是低糖低盐低油,一定要吃基础代谢。
一些减脂成功的例子(任晗减脂)也可以告诉你很多方法。