？十大运动瘦身法则让脂肪再也不回来。
十项全能铁可以防止脂肪回流。
NO1:制定法律的时候到了
无论是选择上午、中午、下午还是晚上，都要有一个科学规律的时间和锻炼习惯。运动时间的选择有几个注意点:一是注意不要早上空腹运动，效果不错，但对身体有害；二、中午锻炼要在饭后1-2小时后进行；第三，如果下午运动在16:00-19:00之间，注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上锻炼，饭后时间不要超过21: 00，要在1-2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响睡眠。
NO2:与结合
和平与和谐不是对立的运动。但这两种运动的减肥效果是不同的，但要想获得最佳的减肥效果，必须与无氧运动同时进行。有氧运动可以消耗体脂，锻炼基础体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量，所以减肥成为运动的重要重点。另外，无氧运动可以把我们的身体改造成不易发胖的体质，对减肥很有帮助。
运动前的热身特别重要。
热身是各种运动课程中非常重要的一环，旨在让身体进入运动状态。热身运动可以逐渐提高体温，增强肌肉力量。增加血液输送到肌肉和关节的速度，有助于增加血液中的含氧量；让心肺功能做好运动准备，让你在有氧运动中做更激烈的运动；
热身运动应该包括一些拉伸运动，拉伸各种肌肉群，尤其是有氧运动课程和肌肉训练课程中用到的大肌肉。热身运动后，肌肉会得到更好的拉伸，避免肌肉疲劳和损伤，如扭伤和肌肉撕裂伤。
健身
不要认为热身是浪费时间或精力，也就是在时间不足的情况下不能省略热身运动。通常热身运动包括有节奏的活动，可以逐渐加大强度，强度足以引起轻微出汗。这是完成热身运动后的结果。
胖人运动时需要护腰。
对于胖子来说，由于腰椎被厚厚的脂肪包裹，适应性会更差。如果突然大量运动，会在短时间内给“疲惫”的腰部施加过大的压力，导致腰椎难以承受，可能出现症状。胖人做拉伸运动要特别小心，会造成腰部肌肉损伤。
特别是最好不要弯腰摸脚趾。胖子做的时候也要特别小心。一是不要尝试太大的重量，二是运动时要确保自己的姿势是正确的。建议在做大力量练习时使用腰带，以达到固定腰椎的目的。
NO5:运动一定要注意膝关节。
有些肥胖者为了减肥，喜欢健身跑步。最近美国的专家发现，肥胖者容易受伤，脚踝肿痛，膝盖炎性疼痛等。因为他们的体重很重，并且在健身跑步时膝盖和脚踝承受了过多的压力。如果有事，最好选择游泳、力量自行车、水中健身操等能更好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，可以有效减少膝关节损伤。
运动
有些肥胖者为了减肥，喜欢健身跑步。最近美国的专家发现，肥胖者容易受伤，脚踝肿痛，膝盖炎性疼痛等。因为他们的体重很重，并且在健身跑步时膝盖和脚踝承受了过多的压力。如果有事，最好选择游泳、力量自行车、水中健身操等能更好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，可以有效减少膝关节损伤。
超负荷运动是不可取的。
有些人为了加快减肥速度，从一开始就加大运动强度，这样可能不好。要想减肥成功，一定要根据自己的体力和运动熟练程度，适当调整运动时间和强度。在运动的前几个星期，初学者或长期不运动的人，应该通过简单的运动来放松僵硬的肌肉。总的来说，只要第二天不觉得累就比较合适。
把每次锻炼的时间控制在60分钟
业余时间只做5-0运动能减肥吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但为了有效消除脂肪，每次做运动至少要40到60分钟。做有氧运动的时候，只有前20分钟后才能消耗掉体脂。
做无氧肌肉力量运动时，完成规定动作需要20-40分钟，所以轻度运动并不能有效燃烧体脂，锻炼肌肉耐力。为了得到最好的减肥效果，最好每周做五次运动，每次最好持续1小时左右。
选择你最喜欢的运动坚持下去。
每当开始新的运动，总有人会问:“这些运动是减肥的最佳运动吗？”其实这些人半途而废的概率更高。减肥的效果比节食慢。如果只是想尽快减肥，还没收到效果就很容易身心疲惫。
在运动的过程中，一定要以愉悦为第一目标，这样更容易坚持到完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和热爱，你会有意识的发现不足，所以更容易得到减肥的效果。
锻炼减肥
别忘了运动后做伸展运动。
运动前的拉伸运动可以温暖身体，放松关节和肌肉，防止受伤。运动后的放松运动可以整理肌肉周围堆积的疲劳物质，不经常使用的肌肉。此外，适度的运动可以恢复心肺功能，使身体从运动状态转变为日常生活状态。为了防止受伤，提高运动效果，运动前别忘了做热身运动。
No10:运动减肥需要坚持，周期健康有效3个月。
如果想减肥，至少要坚持运动3个月才有效果。
六大健身创新不让脂肪在体内沉淀
当身体熟悉了一种运动，就会开始“偷懒”，做运动所需的体力消耗会逐渐减少。如果消耗少了，减肥效果自然会降低。所以，我们不妨对各种运动“喜新厌旧”。
运动半小时后练腹肌:为了有效减掉啤酒肚，运动时先花30分钟在身体其他部位，让体内的糖原消耗处于最低水平，最后再做腹部运动或有氧训练，保证做腹部训练时自己在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。
锻炼和健身
运动前两小时不要吃东西:运动过程中，如果血糖和脂肪酸高，身体会先消耗掉这些能量，再利用脂肪，这样会降低你运动减脂的效率。
适当喝咖啡:喝咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高。这个时候做运动可以更有效的燃烧脂肪，将脂肪酸转化为热量。但是注意每天喝咖啡不要超过2杯。
常吃含碘的食物:如果食物中含碘丰富，可以保证体内甲状腺素的供应。这种激素是燃烧脂肪的助推器，使脂肪燃烧得更快。
不要把温度调得太舒服:我们的身体靠热量保暖，出汗也能促进新陈代谢。如果你过分依赖空调，你的能量消耗就会减少。所以，你不妨给自己创造一些流汗的机会。
健身小贴士不花钱也能健美。
瑞士球
卷肩，拱背和抬背，腿屈伸改善身体。瑞士球(或稳定球)对改善身材更有效。瑞士球很适合拉伸。这种球不贵，只需要30~80块钱，但是可以在健身前最大限度的拉伸全身。直径75~85 cm的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用来做一些比较高级的运动，比如轮流转腿，单臂俯卧撑。
运动技能
跳跃的鞭炮
通过跳鞭炮热身，使心率达到一定水平，为更激烈的运动做准备。全身拉伸后做5分钟鞭炮，可以调节协调身体。跳鞭炮可以使肩、背、大腿、小腿活动，从而提高体力和耐力。
地板运动
俯卧撑永远不会过时，无论是在电视机前，在路上，还是在客厅。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，但主要是。不用每次都做很多俯卧撑。每次锻炼做三四个俯卧撑，每次做25~50个俯卧撑是一个很好的锻炼计划。
弹性运动
可以用橡皮筋做弓步、深蹲、二头肌弯曲等基础练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6到20美元不等。选择购买时找到合适的颜色。通常不同颜色的皮筋弹性不同，主要分为黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)三种。做深蹲练习时，尽量双腿分开与肩同宽，站直，踩住橡皮筋，双手握住橡皮筋向上拉至肩高，然后下蹲，再向上深蹲至恢复前的站姿。锻炼三头肌时，将橡皮筋背在背上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手将橡皮筋拉到头顶。
洗衣袋
洗衣服是一件消耗卡路里的苦差事，但先别把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的卡路里。把洗衣袋直接举到你面前，不要让它碰到你的身体。这样会让包有最大的阻力。多次重复这个动作——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了锻炼。你觉得洗衣袋不够重吗？试试沙袋，对提高体力和耐力更有帮助。
爬楼梯
在楼梯或运动场的看台上下慢跑是一种非常有益的有氧运动。以最快的速度爬上6~12楼梯，每次跑完休息两三分钟，重复这个练习。休息的时候也可以继续爬几级楼梯，可以保持心率不变。每次脚踩在台阶上尽量跳过一个台阶，有助于提高下肢肌肉力量。为了使有氧运动安排更完整，还应包括慢跑、散步或每周散步3~4次。
哑铃
在家里，可以用哑铃进行二头肌弯曲，肩膀推，三头肌拉伸。为了锻炼胸部，平躺在地面或长凳上，张开双臂，将哑铃放在胸部上方。试试脸朝下躺在长凳上，举哑铃锻炼背部。
压椅子
短暂休息后，开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论在家还是在办公室，找一把椅子坐好，双手放在椅子的任意一个扶手上，双脚平放在地上，拉起身体，从1数到10，然后回到刚才的坐姿，重复这个动作。通过这个练习，你的下背部肌肉会得到稳定和加强。
上吊自杀
在附近的公园里找个树干或者单杠锻炼一下上身力量。你没有时间去公园吗？然后花点钱给家里买个室内设备。这两种形式的向上运动都需要你抬起全身，让你的二头肌和背部得到最大限度的锻炼。向外做手掌会锻炼背部，而向自己做手掌引体向上会更多地锻炼二头肌。
跳绳
跳绳不仅具有明显的有氧运动特点，还能提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动，达到了和椭圆健身器一样的有氧运动效果。
总结:减肥是肥胖者的追求，人们都知道运动是最有效最健康的方法，但这是在科学健身的前提下。
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