哪些不良习惯会导致便秘？

1.错误的饮食习惯

油炸，膨化食品，各种肉类，油腻，甜食，口味重的食物，过细过细的食物都会引起便秘。另外，食物总量过少刺激肠道蠕动，或者蔬菜、水果等高膳食纤维食物含量低或缺乏，都会引起便秘。

忍受它

排便的出现，意味着粪便已经下降到直肠，积累到一定量，刺激位于肛门上端的排便感受器申请排出。这时候如果一直采取拒绝的态度，就会长期降低受体的门槛，直到瘫痪。一旦排便消失，整个排便反射的导火索无法点燃，就会导致不排便或排便困难。所以就排便而言，长期“忍”绝对是最大的“坏习惯”。

3.缺乏锻炼

此外，缺乏锻炼也是一种“坏习惯”。如今，许多年轻人喜欢呆在家里，而不喜欢运动。相反，大多数活跃在街道和公园的人都是老年人。肠道蠕动不仅需要粪便的刺激，还需要外力的刺激。

4.其他习惯

穿紧身胸衣或束腰带。这种减肥服可以抑制副交感神经，减少大肠分泌的消化液，抑制肠道蠕动。

长期熬夜作息不规律，长期熬夜，使生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。

现在便秘的原因已经明确了，接下来我们需要做的就是把它解决掉。如果你能做到以下9点，我保证你可以“不赌就放”，每天排便！

1.不要忽视排便。一旦有了便意，就要及时排便，这一点不容忽视。

2.生活排便要规律，建立排便条件反射，养成定时排便的习惯。

3.环境变化，比如出差，卫生条件差，很容易导致便秘。可以自带水果和泻药。

4.避免久坐，适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠道蠕动。

5.多吃新鲜蔬菜，适当吃麦麸或全麦面粉。

6.多喝水。纤维需要吸收水分才能在肠腔内起到通便的作用，所以每天可以喝3000~5000ml的水。

7.戒掉长期服用泻药或茶水的习惯，因为长期服用泻药或茶水会加重便秘。此外，有些药物如鸦片、钙盐、铝盐、精神药物等可引起便秘，应引起注意。

8.器质性病变要及时诊断和治疗，如结直肠肿瘤、先天性巨结肠等。全身性疾病，如铅中毒、甲状腺功能减退、电解质紊乱、抑郁等，均可引起便秘，应治疗原发病。

9.保持规律的生活，充足的睡眠，开朗乐观的心态，对于预防便秘有着重要的意义。